Miten rakentaa isompi, vahvempi Jalat
Workout Plan
kuntosalin jäseneksi /Home Gym
Knowledge
ruokavalion muutos
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Do raskas kyykky . Kyykky ovatparhaita jalkojen käyttää rakentaa jalkojen lihaksia . Mikään muu jalkojen käyttää rekrytoi niin monta jalkojen lihasten kuituja tai veroja niitä niin paljon kuin kyykky . Heavy kyykyssä myös stimuloikehon vapauttamaan suuria määriä kasvuhormonia , joka auttaa yleistä lihasten kasvua . Tehdäraskas kyykky rutiinia kerran tai kahdesti viikossa , käyttäenpaino , jolla voit tehdä vain kuusi-kahdeksan edustajaa .
2
Onko jalka laajennuksia . Jalka laajennuksia eristääquadriceps ja ovat hyvin lisätä määritelmäedessäjalat . Suorita reisiojennus harjoituksia kerran tai kahdesti viikossa , vuorotellenpainon jatoistojen määrä .
3
Onko jalka kiharat. Jalka kiharat eristääkinnerjännelihaksia takanajalat ja ovat hyvä rakentaa jalkojen lihasten voimaa ja kokoa . Vahva kinnerjännelihaksia myös auttaa vähentämään selkäkipuja . Suorita reisiojentaja liikuntaa kerran tai kahdesti viikossa , vuorotellenpainon jatoistojen määrä .
4
lisätä kalorien saanti . Ylijäämä ruokavalion kaloreita on kulutettu antamaan tarvittavat ravitsemus polttoaineen ylimääräistä lihasten kasvua . Enemmän lihasmassaa tarkoittaa myös polttaa enemmän kaloreita . Pyrikasvua noin 300-500 kaloria päivässä , lähinnä vähärasvaista proteiinia lähteistä ja /tai rasvaton /vähärasvainen maitotuotteet .
[Miten rakentaa isompi, vahvempi Jalat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021356.html ]