Miten rakentaa Rintojen lihakset

avainasemassa rakennettaessa rinta lihaksia työskenteleerinnassa tai rintalihakset , joka löytyy rintojen alla . Paras harjoituksia rakennus rinta lihakset ovat ne , jotka suoritetaanbarbell tai käsipainot . Työskennellä rintaa kahtena päivänä viikossa ja näet näkyviä tuloksia muutaman viikon kuluessa . Tämä on mitä tarvitset
Yhdistelmä tasainen /vinopenkki
Barbell
Dumbbells
levypainoille
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Kirjoitaworkout suunnitelma . Aiot tehdä noin neljä harjoituksia rintaa välein kolme tai neljä päivää . Mene raskaampaa rintaan workout vähintään yhden päivän viikossa , esittävien viisikymmentäkuusi yli viisi reps ainakin kahdetvallan harjoituksia, kuten penkkipunnerrus . Suorittaa harjoituksia raskaampia pakottaa lihasten kasvua . Tehdä kahdeksasta 12 edustajaa päivänä treenaat kevyempi .
2

Aloita jokainen rinnassa workout ulospenkkipunnerrus . Makaapenkillä ja napatabarbell molemmin käsin , noin hartioiden leveydelle . Nostatanko pois teline ja keskitä se yli rintaa . Hengitä kun laskea rimaa alaskeskelle rintaa . Exhale kun painatpainoa takaisin ylös . Tehdä neljä sarjaapenkkipunnerrus jasopiva toistojen määrä , joka perustuu onko sinulla mennä raskasta tai kevyempää .
3

Suorita vinopenkki painaa oman rintakehän yläosaan . Makaavatvinopenkki ja keskustanbaarissa yli rintakehän yläosaan . Hengitä kun alas-komennon , kunnes se koskettaa rintakehän yläosaan . Hengittää ja työnnäbarbell takaisin ylös . Suorita neljä tämän harjoituksen .
4

Suorita käsipaino lentää paremmin eristää rintalihakset mukaan Askthetrainer.com . Istua penkillä pitämällä kaksi 10 punnan ( tai muu paino valinta) käsipainot pystysuoraan sylissä . Makaamaanpenkki ja aloittaakäsipainot rinnassa kädet täysin ulkona . Pidä käsipainot yhdessäalkuasentoon. Hengitä kun laskekäsipainoilla molemmille puolille, taivutus kädet ja venyttelyä rintalihakset alareunassaliikkeen . Työnnäkäsipainot takaisin ylös kuin jos halailemassaiso puu . Tehdä yhteensä neljä sarjaa .
5

Onko rinne käsipaino puristimet oman rintakehän yläosaan . Makaavatvinopenkki ja työnnä molemmat käsipainot ylös ja alas , kuten teitrinne barbell paina. Venytä rintalihasten alareunassa jokaisen liikkeen . Älä neljä yhteensä .


[Miten rakentaa Rintojen lihakset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021273.html ]