Miten rakentaa DriveJalat & nilkat

Urheilijat kaikkien eri urheilulajien näkevät suorituskyvyn parannuksia parantamalla niiden jalkojen ja nilkan ajaa. Kehittää enemmän räjähtävää osuudella asemat auttavat sinua nopeuttaa nopeammin , sprintti nopeammin, hypätä korkeammalle ja heittää edelleen . Jalka -asema edellyttääyhdistelmä räjähtävän lonkan, polven ja nilkan laajennus , ja onseurausta jalka voimaa ja jalka nopeus , näitä molempia elementtejä voidaan kehittää koulutusta . Harjoitusohjelma featuringyhdistelmä Plyometrics , kiri , mäki sprintissä , rappu kulkee ja kevyempiä harjoituksia parantaa sekä jalkojen voimaa ja jalka nopeutta . Tämä on mitä tarvitset
Plyo laatikko tai penkillä
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Täytäjalka ja nilkan ajomatkan harjoitus kaksi-kolmepäivää viikossa . Ajoittaa ne tasaisesti kokoviikon . Vältä aikataulutus heillepäivää ennenurheilullinen kilpailu niin jalat eivät ole väsyneitä , kun haluat esiintymään paras .
2

Tee kaksi sarjaa 10 ripsi jokaisen hypätä kyykky ja laaja hyppyjä , joka pidetään plyometric harjoituksia . Jump kyykky suoritetaan alempi osaksikyykkyyn ja sitten otetaan pois osaksihyppy , nousta niin korkealle kuin pystyt . Heti kun maa , jälleen alemmas mennä suoraanseuraavaan rep . Bounds ovat samanlaisia ​​, paitsi että keskityt matkustaa niin pitkälle eteen kuin mahdollista . Levätä kahdeksi tai kolmeksi minuutiksi välillä jokaisen sarjan .
3

Täydellinen 15 10 jaardin sprintissä . Lyhyt kiri auttaa sinua kehittämään kiihtyvyys nopeuden . Keskity poimien nopeus mahdollisimman nopeasti . Sprint 10 metriä suoraan eteenpäin ja sitten kääntyä ympäri ja mennäseuraavaan rep , sprinting takaisinlähtöviivalle . Jatka kunnes kaikki 15 toistoa on tehty.
4

sisällyttää mäen sprintissä tai rappu kulkee workout . Etsimäkeä tai portaita, jotka ovat noin 20 - 30 - metriä pitkä . Sprint ylös mäkeä tai portaita ja sitten kävellä takaisin alas . Heti kun saatpohjaan , kääntyä ympäri ja ottaa pois päältä . Jos teet rappu kiri , sisällyttämään reps jos ohitataskel. Jatka kunnes olet suorittanutyhteensä 15 edustajaa .
5

Lopeta harjoitus keuhko ja step- ups, jotka ovat kaksi voimaharjoittelua kehittäviä harjoituksia lonkan , jalan ja nilkan voimaa . For lunges , ottaaaskeleen eteenpäin yhdellä jalalla ja sitten pudota takaisin polvi kohti lattiaa . Kytkin jalat jokaisen rep. Koronnostolausekkeita vaativatplyo laatikko tai penkillä . Asetajalka huipullaruutuun ja sitten ajaa pois teidän johtaa jalka tehostamaan kiinniruutuun . Täytä kaikki sarjat yhdellä jalalla ja sitten kytkin jalat . Tehdä kaksi sarjaa 12 ripsi jokaisen .


[Miten rakentaa DriveJalat & nilkat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005000448.html ]