Miten rakentaa valtava lihasmassaa
1
Muuta ateriat sisältävät runsaasti proteiinia lähteistä, kuten soijaa , papuja ja vähärasvaista lihaa , jossarasva leikataan pois . Enemmän luonnollisen proteiinin lähteitä lisäät , sitä enemmän kyky annat kehosi lisätä lihassyyn kokoa . Lisää myös monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten koko vehnän tarjoavat kasvualustan että lihasten kasvua . Kalorien saanti pitäisi lisätä teidän lihasten kasvua.
2 käynnissä tai kävely juoksumatolla onsuuri sydän käyttää .
Sisällytäsydän lämmetä 20 minuuttia ennen harjoitusta . Tämä auttaa saamaan veren virtaavan ja kuljettamaan happea lihaksiin , siis jolloin voit nostaa ilman alussa lihasten väsymistä .
3 Voimaharjoittelu auttaa rakentamaan lihaksia .
Täytävoimaharjoittelun harjoitus joka päivä . Nämä harjoitukset pitäisi osallistua raskaita painoja että push lihaksia epäonnistumisia kuudesta kahdeksaan toistoja. Tämä vastus kuormitus tehokkaasti pilkkoo lihassyiden jotta he voivat korjata osaksi vahvemmat . Lisätäpainon vastus , koska se on helpompi nostaa niin, että lihakset ovat jatkuvasti haastetaan .
4proteiini - pakattu smoothie onloistava post-workout välipala .
Syöproteiinia ladattu täydentää tai välipala heti lopetat harjoituksen . Lihakset takaisin nopeammin tällä tavalla . Yhdistämällä proteiiniasokerinen lähde kutensmoothie antaa sen nopeamminlihaksia .
5
Nuku hyvin yöllä ja lepuuttaa lihaksia . Kahdeksan tuntia unta per yö onoptimaalinen määrä lihasten palautumista . Älä treenatasuurten lihasten ryhmä kuin jalat enemmän kuin kaksi kertaaviikossa . Anna heille vähintään yksi lepopäivä kasvaa ; ei näin voi aiheuttaa vammoja tai hidas lihasten kasvua .
[Miten rakentaa valtava lihasmassaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005022011.html ]