Miten rakentaa paljon lihasmassaa

Pienellä päättäväisyyttä ja osaamista , voit olla oma tapa rakentaa lihasmassaa ja lihasten irtotavarana koko kehon . Jatkoi ja painonnousu voi johtaa sinutKookkaammat fyysinen runko ja voivat auttaa lisäämään kehon yleistä kestävyyttä ja lihasmassaa , ja samalla vähentää kehon rasvaa . Ohjeet
Nutrition

1

Syö tarpeeksi kaloreita päivittäin . Jos et syö tarpeeksi kaloreita , et näe tuloksia ja irtotavarana lihaksia kuin on välttämättömiä ravintoaineita ja kaloreita, että sinun tarvitsee voidakseen lisätä lihasmassaa . Useimmissa tapauksissa tämä on yleensä missä tahansa 250-500 enemmän kaloreitapäivässä kuin mitä yleensä syö .
2

Juopaljon vettä . Ilman asianmukaista nesteytys , sinun vahvuus vähenee ja sinulla ei ole yhtä tehokas workout .
3

Lisätä proteiinin saanti . Proteiini on välttämätöntä uudelleenrakentaminen lihaksia jälkeenintensiivisen paino - koulutus workout . Kuluttaa proteiini hetiworkoutelpyminen ruokaa tai juomaa . Runsaasti proteiinia lähteitä ovat pähkinät , vähärasvaista lihaa , kalaa, maitoa ja kanaa .
4

Space ulos ateriat . Syömisen sijaan kolme ateriaa päivässä , valita viisi pienempää ateriaa . Tämä auttaa pitämään aineenvaihdunnan käynnissä ja tulee jatkossakin pitää kehonrasvaa polttava vyöhyke , jolloin lihakset rakentaa vaikka lepää välillä liikuntaa .
Harjoitukset
5 < p > Aikatauluviikoittain workout rutiini, joka viettääpäivässä kullekin tärkeimmistä lihaksen alueilla , mieluiten kolme kertaaviikossa . Voisit työskennellä rinta ja ojentajat lihaksia yksi päivä, bicep ja selkälihaksia toinen , ja lopettaa viikko hartiat ja jalat .
6

Säädä toistoja painoilla . Jos haluat kevyempi lihaksen , laske painot ja lisätä toistoja . Jos haluat Kookkaammat lihasmassaa , sitten lisätä painoja ja alentaa toistoja . Näin voit saadaenintään tuloksia teidän lihasmassaa .
7

Embrace kipeä lihaksia . Lihaskivuilta tarkoita, että lihassäikeitä täyteaineena kuin ne parantua . Kuitenkin sallialepopäivä välillä painonnosto liikuntaa koska tämä antaa lihaksille aikaa korjata ja parantaa seuraavan kierroksen harjoituksia .


[Miten rakentaa paljon lihasmassaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021926.html ]