Miten MuotoileJalat

Ottaa oikea teho - harjoitus hoito voi auttaa muokkaamaan jalat osaksi lihaksikas runkoja. Rakentaa tehokkaita jalat , se auttaa ymmärtämään oman anatomia . Ylempi jalat koostuvat takareisien , pakara ja quadriceps , kunvasikat muodostavat suurimman osan säären . Suuntaamalla teidän merkittävä alaraajan lihasryhmiä johdonmukaisen kasvatuksen , voit rakentaavahva alempi puoli , joka parantaa voimaa ja urheilullinen suorituskyky . Tämä on mitä tarvitset
Käsipaino
Barbell
Näytä Enemmän Ohjeet
Käsipaino Lunges

1

Target nelipäisiä kanssakäsipaino syöksy . Seiso eteenpäin käsipaino jokaisen käden . Aseta kädet teidän puolin . Tämä on lähtöasetelma .
2

Syöksy eteenpäin vasen jalka , tehostaa eteenpäin noin 2 tuumaa . Maa kantapää ja roll teidän jalkaterän . Hengitä kuin laskeudut alas taas edessään eteenpäin selkä suorana , taipumista teidän vatsan lihaksia . Jännitä polven ja lonkan lihaksia säilyttää tasapaino kuin laskeudut . Jatka kunnespolvi takajalka on lähes koskettaa maata .
3

Työnnä itsesi alkuasentoon käyttäen lonkan ja neloset lihaksia . Toista harjoitus teidän muiden jalka . Pyri 10-15 toistoa kahden tai kolmen sarjaa .
Barbell Stiff Leg maastanosto

4

Kehitä takareisien kanssabarbell jäykkä jalka maastaveto . Tartubarbell edessä jalkasioverhand grip - kämmenten alaspäin - kädet ja jalat hartioiden leveydelle . Nostatanko ja seistä suorana polvet hieman koukussa , eteenpäin . Mukaan Bodybuilder.com , harjoituksia, kuten se myös rakentaa gluteeni .
5

laskea rimaa yläosaa kohti jalat . Taivuta lantiota , säilyttäen polvet asentoon ja pidä selkä suorana kuin laskeudut . Hengitä samalla kun teet tätä liikkumavaraa ja jatkaa laskemallabaarissa, kunnes tunnetrasitusta takareisien .
6

Laajenna lantiolla tuoda vartalo takaisinalkuasentoon . Säilyttääsuora selkä kuin nouset ja jännitä vatsalihaksia vakautta . Exhale kun siirryttealkuasentoon . Suorita kahdeksasta 12 toistoa kaksi tai kolme sarjaa .
Standing Calf Nostaa
7

muuttavat alavartalon jalat seisoo vasikka herättää . Aseta varpaat japallot jalatvasikan lohko, jossa kantapäät laajennettu pois. Vasikan nostaa koneen ,samat säännöt , mutta korkeuttapehmustettu vipu, joka menee yli olkapäiden . Tartu tukikahvaa tasapainoa .
8

Nosta kantapäät mahdollisimman korkealle laajentamalla nilkkojen ja jännittämistä pohkeissa . Hengitä ulos kun teet liikkumavaraa . Pidä polvet suorana ja välttää taivuttamalla niitä samalla kun teet vasikka herättää .
9

Palaaalkuasentoon alentamalla kantapäät hallitusti ja hengittää sisään Suorita 12-15 toistoa kolme sarjaa .


[Miten MuotoileJalat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022614.html ]