Miten rakentaa vahvat jalat Boxing

Nyrkkeily on yksivanhimmista urheilun olemassaoloa , alkuperäämme alkuperäisessä olympialaiset vuodeltaluvulta mukaan Olympic.org . Se ei olesalaisuus, että nyrkkeily on kestänyt osittain koska se vaatii lähes mitään laitteita ja nojaa vahvasti yksilön taito . Osa että taito onvahvuus jalat , jotka on kuljetettava nopeasti ja vakaus saadaan ylävartalo aikananyrkkeilyottelu . Vahvistaminen jalat voi siis parantaa nopeutta ja vähentäämahdollisuutta tippuu alas. Tämä on mitä tarvitset
Barbell
levypainoille
Hyppynaru
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Suorita jalkaharjoituksiin viisikymmentäkahdeksan yli kaksi perättäiset päivääviikossa . Vaikka enemmän liikuntaa voi tuntuaparempi idea , koulutus jalat joka päivä on haitallista, kertoo fysiologi Wayne Westcott huhti -kesäkuussa 2010 kysymystä ACSM n " Certified News . " Kuntoilu jalat joka toinen päivä antaa lihaksille aikaa palautua ja parantua . Se myös auttaa heitä tulemaan suurempia ja vahvempia .
2

hyppynaru kolme minuuttia , lepää yhden minuutin välillä vahvistetaan . HYPPYNARUN onydin harjoitus jota nyrkkeilijät koska se ei vain parantaa jalkojen voimaa , se lisää nopeutta ja kestävyyttä . Nyrkkeilijät täytyy kestävyyttä viime kauttanyrkkeilyottelu ja sen johdonmukainen fyysiset vaatimukset , kertoohyppynaru instituutin heidän online- julkaisu " hyppynaru Box . " Aluksi lähinnä hyppäämiseen johdonmukaisuutta ja kehittäärytmi . Ajan myötä tämä auttaa sinua nopeuden lisäämiseksi.
3

Täydellinen vähintään kolme sarjaa barbell deadlifts . Deadlifts pidetään yhdiste harjoituksia, vahvistaa lihaksia jalat , pakarat ja alaselkä, mukaan ammatillinen kouluttaja Ric Moylan . Lisää sarjaa barbell kyykky välillä deadlifts harjoittaa ylimääräisiä jalkojen lihaksia kutenquadriceps ja vasikoita . Ottaa lyhyt lepää välillä sarjaa noin 30 sekuntia yhden minuutin .
4

Tee kolme sarjaa 10 kävelyä barbell keuhko . Kävely lunges auttavat kehittämään jalkojen voimaa , kestävyyttä ja jalkojen nopeuden tehokkaamman nyrkkeily liikkuu . Toisin kuin staattinen lunges , kävely keuhko käyttääsamaa liikettä , mutta edellyttävät, että kuljettamaan kehon eteenpäin kunkin syöksy . Kiinnittää huomiota ryhtiä , pitää pää pystyssä ja leuka eteenpäin suoritettaessa kävely keuhko . Pysähdy hetkeksi välillä vahvistetaan ja käyttääpainoa , joka haastaa jalkojen lihaksia lähellä epäonnistumisen noin10 toistoa.


[Miten rakentaa vahvat jalat Boxing: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021585.html ]