Miten Tone Jalat & Satulalaukut

Monet naiset vaivaavat suurta taskua ruma rasvaa , jotka näyttävät kerääntyäulompi reidet juuri lantion alapuolelle . Nämä pullistumat , joka tunnetaan myös satulalaukut , voi tulla yhdessä muiden alojen rakennettujen rasvaasisä reidet ja pohkeet . Toningjalat läpi harjoituksia, kuten keuhko -ja roundhouse potkuja voi vähentää satulalaukut ja toivottuja rasvaa talletuksia jalat antaaenemmän tyylikäs , sopii ulkonäkö . Tämä on mitä tarvitset
2 käsipainot
Näytä Enemmän Ohjeet
Käsipaino Lunges

1

Seiso suorassa molemmat jalat yhdessä.
2 < p > Pidä yksi 5 - 8- lb . käsipaino jokaisen käden teidän puolin .
3

Ota yksi iso askel eteenpäin oikealla jalalla.
4

Bend molemmat polvet ja alentaa lantiolla niin alhainen kuin voit kohti lattiaa , koskemattatakaisin polven maahan . Edessä polven tulisi olla mutka suoraan yläpuolellaedessä jalka ilman ulottuuvarpaat .
5

Työnnä vauhtiin kanssa vasen jalka ja tuoda kehon takaisinalkuasentoon . Tämä liike on yksi toistoa.
6

Toistaliikettävastakkaisen jalan . Jatka kunnes kaksi sarjaa 15 toistoa on saatu päätökseen .
Kyykky potkivat
7

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan,polvet hieman koukussa .

8

Varmista nyrkit molemmin käsin . Pidäkädet suoraan leuan allekyynärpäät työntää lähellärinnassa , olkapäät löysä .
9

Kääntele kehon 45 astetta vasemmalle . Laajentaaoikea jalka ulos niin pitkälle kuin pääsee , pitää varpaat kohti lattiaa .
10

Taivuta oikea polvi ja suorittaapotkia, kaikki samalla kääntämälläreiden etuosaan kohti kattoa . Tuooikea jalka takaisin lattialle ja palaaalkuasentoon, jossa jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa .
11

Ala osaksikyykky . Toistapotkivat ja kyykky 12-14 toistoa .


[Miten Tone Jalat & Satulalaukut: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021274.html ]