Miten tehdäLeg Twist

Kun olet arvioitaessatuloksia teidän vatsan harjoitukset , voit tarkastellaedessä vartalo nähdä, jos olet kehittämässäikonin Six Pack . Mutta sinun pitäisi myös tarkistaapuolin vatsaan samoin . Obliques teidän puolin eivät ole yhtä näkyviä kuinRectus vatsan , edessä vatsaan, voi tulla . Mutta ne puolella vatsalihakset lisäävät voimaa tennis aivohalvauksia ja golf laukausta ja auttaaerilaisia ​​liikkeitä , varsinkin kun kierrä ylävartaloa . Osuus twist harjoitukset voivat edelleen oman tavoitteena on kehittäävahva vatsa . Tehdä viisi 10 minuuttia aerobista liikuntaalämmittelyyn ennen liikut obliques . Ohjeet
Lying Leg Twist
1

Lie ylöspäin lattialla kädet laajennettu pois teidän puolin ja jalat yhdessä , niin elimistö muodostaa"T "-muotoinen .

2

Laajenna jalat suorana kohti kattoa , pitää jalat yhdessä . Flex polvet hieman ja liikuttaa jalkoja yhtenä yksikkönä koko harjoituksen .
3

Laske jalat niin pitkälle kuin mahdollista oikealla. Jos voit , kosketaulkopuolelta oikea jalka lattialle .
4

Nosta jalat kohtialkuasentoon mutta jatkaa liikkuvat ainavasemmalle , koskettaaulkopuolella oman vasen jalka kerros , jos se on mahdollista. Suorita 10-20 toistoa kummallekin puolelle .
Tucked Leg Twist
5

Istu lattialla jalat laajennettu edessäsi . Nojaa ylävartaloa taaksepäin noin 45 astetta ja aseta kädet taaksesi , levitähieman laajempi kuin hartioiden leveydelle . Kohta sormet pois kehosta .
6

Nosta jalat suorana noin 8-12 tuumaa , pitää ne yhdessä . Tämä onalkuasentoon.
7

Sopimus your abs , taivuta polvia ja kierrä jalat vasemmalle . Taivuta polvia 90 astetta tai enemmän . Anna oikea lonkka jättäälattialle , mutta pitää ylävartalon paikallaan mahdollisimman koko harjoituksen . Pidä jalat kosketuksiin toistensa kanssa koko ajan .
8

Palaaalkuasentoon .
9

Toistakierre oikealle käyttäensamoja liikkeitä ja sitten palaaalkuasentoon loppuun yhden toistoa. Suorita 10-12 toistoa.


[Miten tehdäLeg Twist: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005837.html ]