Miten rakentaa Lower Ab Muscles

Neljästä vatsalihakset ,Rectus vatsan taipumus saadaeniten huomiota , koska se onyksi vastuussasananlaskun kuuden pack ulkonäkö . Lihas on myös toiminnallisia tarkoituksiin , kuten selkärangan koukistus , sivulle taivuttaminen ja vakauttaaylävartalon nostettaessavatsallaan . PituusRectus vatsan , joka ulottuukylkiluut lantioon , tarkoittaa, että voit kohdistaaylä-ja alaosan erityisiä harjoituksia . Ne, jotka vaativat jalkojasi hissi voi auttaa rakentamaan oman alempi abs . Ohjeet

1

Lämmittely ennen kuin suoritat mitään vatsan harjoitukset - suorittaa vähintään 10 minuuttia sydän toimintaa , kuten pyöräily, HYPPYNARUN tai käyttämälläelliptinen kouluttaja .
2 < p > Kohdista alempi abs kanssakäänteinen kiharaa. Makaa selälläsi ja aseta jalat lattialla polvet koukussa 90 astetta . Makasi kädet lattialle hartioiden korkeudella . Vetää vatsan lihaksia kohti selkärankaa. Nosta jalat irti lattiasta ja asema taivutettu polvet olla suoraan yli lantiolla . Nosta lantio ylös matolta ja käpertyä polvia kohti päätäsi . Pidäsupistuminen yläreunassahissin yhden määrä ja laske lantiolla alkuasentoon . Täydellinen kolme sarjaa 10-12 toistoa .
3

Makaa selälläsi suorittaajalka pudota harjoitusalempi Rectus vatsan . Laajenna jalat edessä kehonsisä reidet ja sisempi nilkat liimataan yhteen . Rest kädet lattialle rinnalla vartalo , kämmenet alaspäin . Nosta jalat kohti kattoa , kunnes ne ovat kohtisuorassa lattiaan ja linjassa lantion kanssa . Laske jalat hitaasti kohti lattiaa , pitää sitten suoraan , kunnes jalat ovat 4-6 tuumaa maanpinnan yläpuolella . Pidäsupistuminen yhden count ja nosta jalat kohti kattoa uudelleen. Täydellinen kolme sarjaa 10-12 toistoa .
4

Venytä alempi abs seisomalla pystyssä jalat yhdessä ja hartiat, lonkat ja nilkat linjassa. Ulottuvat kädet pään päällä , kunnes ne ovat suorat , pitääolkavarret mukaisesti korvia. Nosta rintaasi kaari selkää , jolloin yläselän ja hartioiden laskevan niin pitkälle taakse kuin mahdollista . Sinun pitäisi tunteavenytys läpi vatsaa. Pidä 30 sekuntia ja vapauta .


[Miten rakentaa Lower Ab Muscles: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005006283.html ]