Neck Harjoitukset painot

Kaula on yksi harvoista bodyparts joka ei saa paljon suoraa huomiota kuntosalilla . Tämä on valitettavaa , koskavahva kaula auttaa nostajat ja urheilijat onnettomuuksien välttämiseksi . Tämän lisäksihyvin kehittynyt kaula välittääulkonäkö raakaa voimaa ja valtaa , jotka ovat kaksi motivoiva ominaisuuksia , jotka saavat monet miehet kuntosalille ensimmäinen paikka . Joten nyt olet ymmärtänythulluutta niskaasi - huolimattomasta tapoja , Lue löytää joitakin painotettu harjoituksia niskaasi . Neck Valjaat

kaula valjaat on perinteisin koulutus työkalu . Se on vainlaite kiinnitetty päähän , johon voit liittääpaino , kutenlevy -taikäsipaino . Etukaulan valjaat ylikoneen kaulan liikunta on, ettävaljaat mahdollistaakoko liikerataa jokaisessa tasossa liikkeen . Toisaalta ,kone vain kouluttaa kaulan pitkin yksi tai useampi kiinteä polkuja . Valjaat voidaan käyttää kohdentamaan niskalihasten kaikista näkökulmista , mikä lisää täysin toimintakykyisiä .

Kaulan valjaat voidaan käyttää joko seisten tai istuen kaulan laajennuksia . Ensinnäkin hihnalla valjaiden yhdessähalutun vastuksen . Sitten kumartua eteenpäin vyötäröltä niin, että vartalo on45-90 asteen kulmassa . Taivuta päätä taaksepäin , käyttäenlihakset niskaasi nostaapainoa , kallistamalla päätä taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt . Kääntää tuomaanpainoa takaisinalkuasentoon ja toista kaksi tai kolme sarjaa 20-30 toistoa .
Lying kaula harjoitukset

Painot voidaan käyttää myös työskentelemäänkaulan ympärille, kun makaa penkillä . Samalla penkillä, siirtää kehon niin, että pää ja niska ovat täysin tilalleen. Ottaavalolevy ( 5 tai 10 kiloa ) ja aseta se otsalle . Sitä paikallaan pitävät kädet , suorita " niska - ups , " hitaasti tuo sinun leuka rintaan ja palaa sittenalkuasentoon . Toista kolme sarjaa 10-15 toistoa.

Tämä harjoitus voidaan tehdä myös toiseen suuntaan, valehtelee altis ( vatsa - alas) penkille sijaan selässä . Täällä , pidälevy vastaan​​takaraivoosi , ja suorittaa nousevan " niska - ups . " Varmista valvoa täysinliikkeen käyttökohtuullisen haastava paino, että silti voit tehdä kaikkitavoite toistoja . Toista taaksepäin " kaula - ups " vielä kolme sarjaa 10-15 toistoa.
Neck koneet

Toinen ratkaisu niska - koulutustarpeita on käyttäärakennettua konetta niska koulutusta . Nelijalkainen kaula kone onyleinen näkyuseita kuntosaleja , ja jos kuntoklubi on yksi , käytä sitä yhdessävapaa - paino harjoitukset edellä luetellut edelleen lisätä niskaasi kehitystä . Käytettäessä nelisuuntaista kaula kone , tavoitteena kahdesta kolmeen sarjaa 15-20 toistoa .


[Neck Harjoitukset painot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021330.html ]