Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial Arts7 Erilaiset Neck Harjoitukset
Active liikerataa , tai ROM , harjoitukset niskaasi on helppo aloittaa . Kipua ja jäykkyyttä voi merkittävästi tai jopa kokonaan ratkaista tekemällä yksinkertaisia ROM harjoituksia päivittäin . Suorita fleksio ja laajennus harjoituksia taivuttamalla niskaa eteenpäin laittaa leuka rintaan ja sitten taivuttamalla niskaasi taaksepäin nosta leuka kohti kattoa . Saat lateraaliflexio , taipua sivusuunnassa oikealle ja vasemmalle tuoda korvaan alas kohti olkapään . Pyörimään ROM , käännä päätäsioikealle tai vasemmalle ilman taivuta sitä. Tehdä oman ROM vähintään 10 kertaa molempiin suuntiin jopa kerran tunnissa kivun lievitykseen ja parantaa liikkuvuutta .
Isometrics
Voit alkaa vahvistaa niskan lihaksia kanssa isometrinen , itse vastustanut harjoituksia . Kun olet saanut turvallisen ROM harjoituksia ja on täysi liikkuvuus niskaasi , alkaa isometrics . Saat fleksio , pitää kädestä edessä otsaasi . Hold Steady niin, että pää ja käsi vastustavat toisiaan ilman liikkuvia . Aseta kädet pään taakse ja työnnä taaksepäin päätäsi kädet , jotka sinun ei pitäisi liikkua , kiinteyttää kaulan extensors . Voit vastustaa lateraaliflexio työntämällä vastaanpuolella päätä , kun yrität tuoda korvalla olkapään .
Pyyhe Harjoitukset
kehittyneempiä harjoituksia , voit lisätä ulkopuolinen vastustus . Onavustajaa pitämäänvastus bändi tai pyyhe pääsi ympärillä . Vastustamaan liikettä teet niskaasi , kuten fleksio , laajennus tai lateraaliflexio . Voit tehdä vastustanut isometrics tällä tavalla , koska avustajan mahtuupyyhe tasainen ja riittävä vastus, joten et voi liikkua päätäsi . Lihakset ovat kuitenkin vielä sairastua , minkä seurauksenaisometrinen harjoitus .
Vastustettava Harjoitukset
Vaihtoehtoisesti voit tehdä aktiivinen vastustanut harjoituksiavastus bändi kun liikkua . Tästä liikuntalaji , pyydä avustajaa pitämäänbändin vastustaa liikkeitäsi . Esimerkiksi kun teet fleksio , olette auttajaa pidäbändi takanasi , keskustan kanssabändi kiedottu otsaasi kun säästät niska taipuu eteenpäin . Varmista, että avustaja ei vedä niin kovaa, että et voi siirtää , mutta vetää vain tarpeeksi vaikeaa vastustaa sinulle sinun pää liikkuu eteenpäin . Voit myös tehdä tämän harjoituksen lateraaliflexio tai laajentamista siirtämälläasemabändi ja liikkuvatpaikalla, jossa auttajan seisoo vastustaa liikkeitä.
Dynaaminen ja viistot harjoitukset
olemassa muita kaulan harjoituksia voit tehdä . Voit tehdävino liikuntaapitkäaikainen venytys vähentää päänsärkyä aiheuttanutjäykkä niska . Aloita taivuttamalla niskan eteenpäin fleksio . Pidä päätä eteenpäin , kiertää kaulan oikealle tai vasemmalle . Sinun pitäisi tunteavenytys pitkin ylempi trapezius lihaksia kuin pidätasennossa vähintään 10 sekuntia . Toista 10 kertaa kummallakin puolella .
OnkoX-muotoinen liikkeen päätäsi siirtämällä päätäsi taakse vasen olkapää ylieteen oikealle olkapäälle . Liikuta päätäsi eteen vasen olkapää ja sitten siirtyä päätäsitaakse oikealle olkapäälle .
Voit myös suorittaadynaaminen kaulan korkeus liikettä yrittää lyödäpehmeä muovinen pallo yläosan kanssa päätäsi tai otsaan . Pidentää niskaasi ylöspäin ja yrittää pitääpallo ilmassa käyttämällä vain päähän , kuten jalkapalloilijat .
Riskit Kaikki Neck Harjoitukset
Koska niskaasi on suunniteltu suojata ylempi selkäytimen tahansa kaulan liikunta voi olla joitakin riskejä . On joitakin synnynnäisiä epämuodostumia sekä vammoja tai poikkeamia , jotka voivat aiheutuasairaudesta , vamman tai ikääntymisen . Joten , vaikka yksinkertaisia ROM harjoituksia voi aiheuttaa vakavia vaurioita kuten halvaus joissakin olosuhteissa . Keskustele lääkärisi kanssa ennen kaulan käyttää rutiininomaisesti , varsinkin jos sinulla on kipua tai merkittäviä jäykkyyttä . Saatat joutua fysioterapia turvallisesti opastaa asianmukaisen harjoituksia .
[7 Erilaiset Neck Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021606.html ]