Ylävartalo Harjoitukset painoilla ajaa nopeammin

Runners keskittyvät vastarintaa koulutusta heidän alavartalonlaiminlyönnistä ylävartalolihaksiasi - hartiat, käsivarret , rinta, selkä ja abs . Kuitenkinvahva ylävartalo ja ydin voit säilyttää käy kunnolla muodossa . Jos ylävartalo renkaat keskelläaikavälillä lomakkeen heikkenee . Sinun viettää enemmän energiaa yrittää pitää vauhtia . Paino koulutus vahvistaa myös luita , lihaksia ja niveliä ja estää vahingon aikana tiukka väli ja nopeus koulutustilaisuuksia . Liikunta valinta

Valitse ylävartalon vahvistaminen harjoituksia , että ei kannusta liikakasvu , tairakennuksen lihasmassaa . Mitään ylimääräistä painoa hidastaa sinua alas . Parantaa käynnissä tehokkuutta , avainasemassa on poistaa ylimääräinen supistukset vartalo kun jalka osuu maahan . Pyritään minimoimaan vaivaa tarpeen vakauttaa kehon kun juokset . Suorittaa harjoituksia , jotka keskittyvät ydin vakautta , kutenvaihtoehtoisen pysyvän lapa paina , jossa sinun täytyy pitää auton tavaratilassa vakaana samalla kun nostat painoja yläpuolella. Eristäminen harjoitukset - hauiskääntö tai ojentaja laajennukset - eivät ole niin hyödyllisiä, koska nämä lihaksia ei käytetä eristyksissä käynnissä .
Vatsan harjoitukset

Vaikka olemassa monenlaisia ​​rutistus oman abs , monimutkaisempia harjoituksia , kutenpuun pilkkoa ja seisoo multi- crunchkaapelin tai vastus letkut, voi työskennellä abskäynnissä - tietyllä tavalla . Esimerkiksipuu chop rakentaa your abs , rinta, olkapäät ja takaisin ja auttaa sinua siirtää voimassajalat ylävartaloon . Aloita seisoo sivusuunnassakaapelin koneeseen . Pidäkahvasta kiinnikorkea talja molemmin käsin ja käsivarret täysin ulkona . Vedä kahvaa alas ja ympäri kehoa . Siirrä painoasi teidän sisältä jalka teidän ulkopuolella jalka , taivutus polvet . Samaan aikaan , pyöritä vartalon poispainot ja taivuta lantiosta . Maaliliikerataa teidän ulkopuolella nilkan ja pidä toista . Palautua hitaasti alkuasentoon . Suorittaa 12 edustajaa yhdestä kolmeen sarjaa .
Trunk Rotation

Kun suoritat , auton tavaratilassa muuttuu hieman puolelta toiselle kuin alavartalo kanavat voimaan to ylävartalo . Suorita torso käänteitälisätään kuormaa - kuntopallo , käsipaino , vastus bändi tai kaapeli - vahvistaa teidän obliques . Esimerkiksi tehdäkuntopallo kierre , aluksi seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet pehmeä. Pitää palloa molemmat kädet täysin ulkona eteesi rinnan korkeudella . Kierrä runko vasemmalle niin pitkälle kuin mahdollista ja sitten hitaasti takaisin. Pidä lantio -ja alavartalon liikkumattomana samalla ylävartalo kääntyy . Jatkakierto oikealle pysähtymättä . Suorita kahdeksasta 20 toistoa kummallakin puolella .
Käsien ja hartioiden

Vahvistaa kädet ja hartiat tuottaatehokkaan käsien heilautus , joka vaatii työntämällä ja vetämällä liikkeitä oppositiossa jalkojasi . Tehokkaampi käsien heilautus voi tuottaa lisää voimaa ja auttaa sinua ajaa nopeammin ja auttaa säilyttämään tasapainon . Suorittaa harjoituksia kuten taivutettu -over rivit , rintaprässi jossavastus bändi ja käynnissä käsipainoilla . Holdingpari valon käsipainot , olettaasplit viritys toinen jalka eteenmuut hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja polvet koukussa . Siirräkäsipainot , käyttäen hidasta ja nesteen käynnissä muodossa 30-60 sekuntia . Peruutettaessa jalat , toista harjoitus .


[Ylävartalo Harjoitukset painoilla ajaa nopeammin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020874.html ]