Rinta Harjoitukset käsipainoilla

Työskentely käsipainoilla voi lisätäuuden haasteen rintaa liikuntaa . Käyttämällä käsipainot aktivoi enemmän lihaksia ohjaamaanharjoituksia , toimii oman ytimen läpi vakauttamiseen ja itsenäisesti toimiiaseita . Rinta Paina

Lay puoli ylöspäin tasaiselle penkki, jollakäsipaino jokaisen käden . Ulottuvat kädet suorina ylös rinnan yli . Suorittamaanharjoituksen , taivuta kyynärpäät kunnesolkavarret ovat samansuuntainen lattian . Return aseita suoraan asentoon . Joka on yhtä suuri toistoa.

Tämä sama harjoitus voidaan suorittaarinne tai lasku penkki haastaarintalihakset eri tavalla . Edelleen haastevatsa ja ydin, tämä harjoitus saattaa myös suorittaa kun makaavakautta pallo .
Chest Fly

Lay tasaiselle penkki , face- up , jossadumbell kummassakin kädessä . Ulottuvat kädet suorina ylös rinnan yli , kämmenet toisiaan . Suorittaakseen yhden toiston , avaa suorat käsivarret sivuille , kunnes yhdensuuntainen lattian , ja sitten palata aseita alkaa asentoon . Yritä lukita kyynärpäitä tai anna aseita pudota allekorkeuspenkki .

Tämä sama harjoitus voidaan suorittaa myös vinopenkki taivakautta pallo vaihtelun .

Push - ups

päästälankku asentoon , kädetkahvojakäsipainot ja sijoittaa hieman laajempi kuin hartioiden leveys . Suoritaklassinen push - up - taivutuskyynärpäät ja laskemalla koko vartalo kohti lattiaa . Käyttäenkäsipainot tukikohtanakädet paremmin vakauttaahartioissa, jotenrintalihakset voi työskennellä kovemmin . Vieläkin suurempi haaste , käyttää raskaita käsipainoja ( vakaus ) ja aseta ne tasaiselle päänsä . Alkaen altis ( alaspäin ) , aseta kädetkäsipainot - toteuttaapush - up . Jos löydät vakauttamiseen vaikea lisääntyneestä tasapaino haaste , laajentaa oman jalka kantaa .
Exercise pöytäkirjan

Sinun tulisi käyttää painoja , että väsymys rintaa 10 15 toistoa , mikä tarkoittaa, että kahden tai kolmen viime kussakin sarjassa on hyvin vaikea vaivalloisesti . Jos oletaloittelija , kaksi sarjaa jokaisen harjoituksen riittää . Kehittyneempiä liikkujille voi suorittaa kolme tai neljä sarjaa jokaisen harjoituksen . Voit suorittaa nämä kaikki yhdessä voimaharjoittelun istunto kokonaan väsymysrinnassa , tai valita yksi tai kaksi osanakoko kehon piiri rutiinia . Muista levätä 30-90 sekuntia jokaisen sarjan .


[Rinta Harjoitukset käsipainoilla: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021313.html ]