Luettelo Harjoitukset voit tehdä Painot

Resistance koulutus painoilla voi rakentaa lihas ja luodakevyempi elin . Riippuen kunnon tavoitteet , voimaharjoittelu voi lisätä lihasmassaa , vähentää kehon rasvaa ja lisätä voimaa . On olemassa lukuisia Lihaskuntoharjoite kunkin suuren lihasryhmän . Monetharjoitukset voidaan suorittaa tangoille tai käsipainoilla . Ylävartalo

penkkipunnerrus ensisijaisesti toimii rintaa , mutta myösojentajat ja olkapäät . Käsipaino flyes keskittyäulomman rinnassa ja edessä olkapää . Sotilaallinen puristimet kouluttaa kaikki kolme olkavarren lihaksia hartiat . Hauis ,curl on erittäin tehokas . Lisäksihauis , vasara kiharat toimivat myöskäsivarret . Liikuntakäsivarressa kanssa ojentaja laajennuksia . Rivit ovat erinomaisia ​​kohdistaminenansojayläselän . Liikunta ansoja tekemällä kohauttaa olkapäitään .
Core

maastaveto ontehokas liikkuvuus koulutusalaselän . Tanko Hyvä aamut ovat myös erinomainen tämän lihasryhmän . ABS , tee paino - vastustanut rutistus tai situps istumassakunto pallo . Painotettu käänteitä - tai tavaratilassa kierrosten - ja seisoo tai istuu puoli mutkia töihinobliques .
Alavartalo

kyykky on tehokas harjoitus kohdistaminen gluteeni ja loukkaantuneen. Barbell , voit valita säännöllisesti , puoli , edessä ja hakata kyykky keskittyä tiettyihin lihaksiin sisälläsuurempaa ryhmää. Edestä ja sivulta keuhko korostavattakareisien , vasikat ja alemman neloset . Käyttämällä käsipainot , kääntää keuhko fokustaan​​loukkaantuneen. Toe nostaa kohdistaalihakset säären jotka käsittävätvasikoita.
Huomioita

Käytä ainaspotter nostettaessa raskaita painoja , erityisesti barbell penkkipunnerrus , Military Press ja kyykky . Varmista pitää kädet kuivina niinluja ote on aina säilytettävä. Pidä myös mielessä, että käsipaino harjoituksia palkata lisää lihaksia tasapainottamiseen . Kokeile vaihtaa ylös Levytankojen harjoituksia haastaa lihaksia . Esimerkiksi korvata käsipainotbarbell kun penkkipunnerrukseen . Käyttäen käsipainot ,painot voidaan laskea alle rinnan korkeudella työskennellä lihaksia entisestään .


[Luettelo Harjoitukset voit tehdä Painot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007466.html ]