Miten tehdä oma Nilkka Painot

Ylläänpari nilkka painot ei lisääpaljon vastustusta , mutta se voi silti tehdäsuuri ero aerobinen harjoitus . Yllään nämä painot juostessa , lenkkeily tai kävely , voit polttaa enemmän kaloreitasaman verran aikaa , ja saatat kokeatunteen keveydestä niiden ottamisen jälkeen pois . Ammattimaisesti suunniteltu nilkka painot voivat olla tyyris , vaikka, joten voit säästää rahaa tekemällä oman kotona . Tämä on mitä tarvitset
Tube sukat
Sand , riisiä tai kuivaa pavut
Paksu kuminauhat
Nilkka lämmittimet
Sakset
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Sidosolmuputkeen sukka noin 3 tuumaa varpaista .
2

Täytäsukka hiekalla , riisiä tai kuivaa pavut , kunnes se on täytetty noin 6 tuumaa yläpuolellasolmu .

3

Puristakeskelläsukka niin, ettätäyte ei putoa pois , ja huolellisesti kietoatakana yksi nilkkaa. Sijoitasolmuedessä nilkan ja kääritoinen pää ympärille tavata senedessä . RCA pää ylös tarvittaessa, kunnes se on tiukalla , mutta mukava . Pidä nämä kaksi päät yhteen edessä nilkka yhdellä kädellä käyttäessäsiToisaalta hieroatäytteenä niin, että se jakautuu tasaisesti ympäri nilkan .
4

Selvitäsukka tarvitsee enemmän tai vähemmän täytteenä perustuumiltä se tuntuu ja miten helposti se kiertyy nilkan . Poistasukka teidän nilkan ja tehdä nämä muutokset , niin sen voi kietoa nilkan uudelleen kuvattu edellisessä vaiheessa . Pitää tehdä nämä säädöt kuin tarpeen, kunnes olet mielestäsi se juuri oikea .
5

Puristasukka oikealle, jossa avoimen pään täyttääsolmuedessä nilkan , poistasukkaa nilkka uudelleen. Työnnäpaksu kuminauha pään ylisukka ja laita se tässä vaiheessa . Kierräkuminauha kerran tehdäluku - 8 muotoon . Vedäavoimen silmukankuminauha pään ylisukka uudelleen ja tuoda sen alas tämän saman hyppysellinen - pisteen . Jatka kiertämälläkuminauha ja vetämällä pään ylisukka tällä tavalla , kunnes se on mukava ja tiivis .
6

Käärisukka ympärille nilkan uudelleen , ja solmiokärkimuut irtonaiset päättyäedessä nilkan . Varmista, että se on sidottu tiukasti , mutta mukavasti . Kun se on sidottu , käytä saksilla leikata pois ylimääräinen pituuspitkä pääsukka .
7

Toista vaiheet 1 6 tehdänilkan painomuiden nilkan .



[Miten tehdä oma Nilkka Painot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021331.html ]