Hartiaharjoituksiin käsihihnat

olkapäät koostuvat kolmesta lihasryhmiä . Nämä ovatanterior olkavarteen , sivusuunnassa olkavarteen ja taka olkavarren lihakset . Kehittää veistämä hartiat , kohdistaminen jokainen näistä lihasryhmiä on välttämätöntä . Hartiaharjoituksiin voidaan tehdä kaksi kertaa viikossa ja jokainen olisi valmis vastalihakset ovat väsyneitä . Jos sinulla on ollut hartiavammoja , puhua lääkärin kanssa ennen mitään näistä harjoituksista heidän oman turvallisuutensa takaamiseksi . Anterior Deltoid - Arnold Press

Tämä harjoitus toimiianterior olkavarren lihakset , jotka ovat ne sijaitsevatpäälle hartiat. Voit tehdä tämän harjoituksen , käytäpunnerruspenkki tai tukeva tuoli ja kaksi käsipainot , jotka väsyvät lihakset kuluessa 15 toistoa . Kun valitsetpainot , varo kohtuuttomia itse , mikä voi johtaa hartioiden ja selän vammat .

Sit reunallapunnerruspenkki tai tuolin ja aseta jalat tukevasti maassa . Pidä selkä suorassa, ei lama hartiat tai käyrä selkää harjoituksen aikana . Napatakäsipainot ja tuoda ne rintaa kuin olisit yläreunassaBicep kiharaa. Kanssakämmenet kehon , nostakäsipainoja ja kun näin kiertääkäsipainot niin, että kämmenet ovat poispäin kehosta ja peukalot vastakkain . Laskekäsipainot alkuperäiseen asentoon . Pyörimisliikkeen kädet tarttuvat anterior deltoids ja tehokkaasti väsymys tämän lihasryhmän . Toista kymmenen kertaa ja loput yhden minuutin ennen kuin teet kaksi sarjaa kymmenen .
Lateral Deltoid - Upright Row

vakaasti laitat jalat maassa ja valita paino , joka on haastava mutta ei liian raskas . Pane toinen jalka eteenmuut ja luodahieman mutkapolvissa . Napatakäsipainot ja kämmenet kohti kehoa ja vedäkäsipainot ylös kohti rintaa . Anna kyynärpäät tuuletin ulossivuille , kun vedätpainot kohti leuka . Ylimpänäliikkeen , ranteet pitäisi olla samalla tasolla hartiat . Hitaasti laskeapainoa ja toista viisitoista kertaa . Aseta yksi minuutti jokaisen sarjan ja suorittaayhteensä kolme sarjaa 15 .
Posterior Deltoid - Taka Lateral Raise

Grab sekä käsipainot ja taivuta ylävartalon kohti maata lantion läpi . Pidä selkä suorana , kasvot eteenpäin ja tukea kehon taivuttamalla polvia . Hieman taivuta kyynärpäät ja pitää kämmenet vastakkain other.Startliikkeen nostamalla kädet sivuttain , mikä teidän kyynärpäät . Yläreunassaliikkeen pinky sormet olisi kattoa kohti . Hitaasti laskeaaseitaalkuperäiseen asentoonsa ja toista. Suorittaayhteensä 10 toistoa ennenyhden minuutin lepoa ja jatkaa kaksi sarjaa 10 .


[Hartiaharjoituksiin käsihihnat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021325.html ]