Ylä- Neck Harjoitukset

Kun on aika käyttää ,niska onusein laiminlyöty alueen elin . Tämä on valitettavaa , sillävahva niska voi auttaa itseään kestävä urheilijat mukana kamppailulajeja . Mutta vaikka et ole mukana kamppailulajeja ,paksu kaula välittää tunnetta uhkaava raakaa voimaa , joka on todennäköisesti yksi isoimmista tavoitteista nostamalla painoja - näyttää vahva. Neck " rutistus "

Ensimmäinen harjoitus voit tehdä kasvattaakokoa niskalihasten on yksinkertainen . Makaa selälläsi penkillä , pitäen pään ja kaulan roikkuireunan . Salli päätäsi ajautua niin pitkälle taaksepäin kuin mahdollista, jotta olet etsimässä ylösalaisinmuualla huoneessa nyt suorittaa" helpottamiseksi" käyttämällä vainlihakset niskaasi (eli tuo leuka ylöspäin niin, että se joutuu kosketuksiin rinnassa) . Toista tämä kaksi sarjaa 20 toistoa .

Seuraavaksi käännä päälle vatsaa . Pidä pää ja niska roikkuipenkki ja suorittaa käännetyn kaulan räsähdys (tuotakana pään niin lähelle yhteyttä yläselän kuin mahdollista ) . On tärkeää työskennelläniskalihasten molempiin suuntiin tasaisesti niin et kehittääepätasapainoa . Joten tavoitteena kaksi muuta 20 .

Kun voit suorittaa molemmat näistä harjoituksiakaksi täyttä sarjaa 20 helposti , harkitse painoa pitämälläpieni levy ( 5 tai 10 kiloa ) poikki päätäsi tarjota jonkin verran vastustusta .
Neck Harness

Jos kuntosali onkaula valjaat , harkitse itse onnekas . Kuten nähdäänkuva ,niska valjaat sopii ylikallo jotta painon keskeytetäänpään ja kaulan . Etuna tässä on, että se mahdollistaa paljon suurempi kuormitus kuinkaulan rutistus . Vaikka se olisi vaikea suorittaa kaula rutistus massiivinen 45 -kiloinen levy otsalle , se ei ole ongelma tehdä niitäkaulan valjaitapaino roikkuu alas tueta .

Neck harjoituksiavaljaat voidaan suorittaa istuen tai seisten. Pyri työskentelemäänkoko liikerataa kaikkiin suuntiin saada paras mahdollinen harjoitus . Pyri sarjaa ainakin 15-20 toistoa ennen harkitsee lisäämällä lisäpainoa . Uskonnolliseen käyttöön kaulan valjaiden vie ylempi niskalihasten uudelle tasolle kehitystä .
Neck Bridges

loppuharjoituksen voit tehdä kehittää kaulalihakset onkaula silta . Kaula silta onisometrinen pito , joka keskittyystressiälihaksia oman kaulan . Suorittaakaula silta , makaamaanmaahanvain kolme pistettä kehon kosketuksessalattiaan - jalat jatop of your head . Kaari selkää jopa sijoittaa stressiäkaulan ja pidä niin kauan kuin mahdollista . Aloita15 - tai 30 sekunnin pito ja käy ajan mittaan , kunnes voit pitääposition kaksi minuuttia tai enemmän.


[Ylä- Neck Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021328.html ]