Kaulan tarkastus Harjoitukset

venyttely ja vahvistaminenlihaksiaedessä, takana ja sivuilla niskaasi auttaa pitämään niskan oikea linjaus . Useimmat ihmiset viettävätsuuren osan päivästään heidän kaulansa laajennettu eteenpäin parempi nähdätietokoneen näytön , television taitien . Tekee päivittäin korjaavia harjoituksia ja venyttely kouluttaa niskaasi päästä takaisin oikean suuntauksen ja antaalihastenvoimaa pitää se siellä . Isometrinen Harjoitukset

On isometrinen harjoituksia voit tehdä helposti vahvistaaedessä, takana ja sivuilla kaulan . Istua suorassa ja katsoa eteenpäin . Pidä pää tasolla, jotta leuka on yhdensuuntainen lattian . Laita kämmenet otsaasi vasten ja paina päätäsi kämmenten . Pidä leuka nostetaan . Vastustaa paineita kädet niin niskaasi pysyy paikallaan . Seuraavaksi aseta kämmenet pään taakse . Työntää vastaan ​​kädet , vielä antaen leuka kallistaa ylös tai alas . Sitten , aseta vasen käsi vastenvasemmalla puolella päätä korvan yläpuolella . Työnnä vasemman pään ja työntää takaisin oikealle kädellä . Tehdämuita side.Hold kukin 5 sekunnin ajan. Toista kolme kertaa .
Painotettu Harjoitukset

On olemassa kaksi hyvää harjoituksia voit tehdä painoilla vahvistaa niskan lihaksia . Yksi tehdäänkaapelilla koneeseen. Istuharjoituksen penkillä edessäkoneenkaulan valjaat kiinnivälipyörältä asentoon . Istu selkäkoneeseen . Laittaakaulan valjaat . Kallista leuka alas ja flex niskaasi , vetäenweight.Another Harjoitus tehdään makaapenkillä tilallalevy vastaan ​​otsaasi . Valehdella niin niska roikkuureunanpenkki . Kallista päätäsi taaksepäin ja etsiä . Tämä on lähtöasetelma . Nosta leuanlevyn kohti rintaa . Paluualku position.Do 10 reps jokaisen harjoituksen ja työskennellä jopa kolme sarjaa 10 .
Venyttele

Kun lihakset ovat kireällä, ne vedä pois paikaltaan . Venyttely niskaasi päivittäin auttaa heitä saamaan takaisin oikeaan pituuteen ja lievittää stressiä . Nojaa päätäsi oikealla puolella ja aseta oikea kämmen korvalla . Älä vedä alas niskaasi . Sen sijaan , annapaino kätesi auttaa venyttämään kaula. Pidä 5-10 sekuntia . Onkotoinen puolisamalla tavalla . Anna leuka kallistaa suoraan eteenpäin rintaan . Aseta kädettakana pään ja mahdollistaapainon kädet venyttämään takana kaulan lihaksia . Seuraavaksi kallista päätäsi aina takaisin ja varovasti salliaedessä niskan lihaksia venyttää .


[Kaulan tarkastus Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021385.html ]