Harjoitukset High Toistot

Kuntoilu pienillä painoilla korkeampaa toistojen määrä rakentaa lihaskestävyyttä silti rakennus voimaa ja rasvanpolttoon . Vaikka sinun pitäisi mennä vaihtelua ja nostaa raskaita painoja vähemmän toistoja , myös sinun pitäisi tehdä joitakin korkean rep voimaharjoittelua viikossa , haluatko laiha , pehmentänyt lihaksia tai yrität irtotavarana ylös . Rasvanpolttoon

Se ei ole niin paljon, että raskaita painoja aiheuttaa rasvanpoltto , mutta korkea intensiteetti aiheuttaa rasvanpoltto , joka voidaan saavuttaa joko tehdämuutaman reps raskas paino taisuurempi toistojen määrä pienillä painoilla . Loppuun mennessä jokaisen sarjan , lihakset pitäisi tuntea niin uupunut kuin he tekevät jälkeen nostamasta raskaita taakkoja . Tämä kertoo olet saavuttanutintensiteetin taso tarvitse olla hormonaalisia ja metabolisia vaikutuksia , jotka lisäävät rasvanpoltto .
Lihaskoko

raskaita painoja pumppaamaan lihaksia kooltaan nopeampi , mutta kevyempiä painoja korkea toistoja rakentaa alusta suuremmille tulevalle kasvulle . Kun teetsuuren määrän reps lihaskestävyyttä , voit vahvistaa lihaksia " hiussuonia , jotka ovat vastuussa vapauttaa ravinteita lihassolujen mahdollistaa kasvun . Siksi teemme korkea reps parantaa lihasten kykyä kasvaa enemmän, kun et nosta raskaita painoja kasvamaan nopeammin .
Voimaa saada

Doing voimaharjoittelua harjoituksia korkea toistoja auttaa sinua saamaan kestävyyttä voimaa tekemällä hitaasti nykiä lihassyiden . Slow lihassoluja riippuvat happea veressä sijaan helposti saatavilla glukoosia , joten niiden lujittamisessa parantaa lihasten kykyä käyttää happea . Optimaalinen voimaa saada , tehdä molempia matala edustajaa raskas paino ja korkea reps vähemmän painoa työskennellä sekä tyyppisiä kuituja . Toinen tapa vahvistaa molempia on tehdäerittäin suuren määrän reps kevyitä taakkoja , kuten sarjaa 50-100 toistoa . Yli 50 reps , hidas lihassoluja alkaa väsymys ja nopeasti lihassoluja valtaavat .
Huomioita

Olipa tavoitteena on saada lihasvoimaa tai koon , sinun täytyy kuluttaa tarpeeksi kaloreita ja proteiinia saada lihasmassaa . Variety ja maltillinen ovat tärkeitä, kun lihas koulutusta , joten sekoita korkea reps ja matala edustajaa joko liikuntaa tai omassa viikolla. Naiset vain noin 10 prosenttiatestosteroni miehillä on , mikä tarkoittaa, että ne eivät irtotavarana ylös nostamasta raskaita taakkoja tai tekee korkea reps .


[Harjoitukset High Toistot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005903.html ]