Harjoitukset JustGrilli & Ei Lautaset

Barbell harjoitukset ovatolennainen osatehokasta workout rutiini , koska ne voivat auttaa lihas-ja polttaa rasvaa . Mutta se on ymmärrettävää, jos löydät itsesi hieman pelottaaajatus harjoitteletbarbell . Baari itsessään yleensä painaa 45 kiloa , lisätä joitakin levy painoja ja puhut joitakin vakavia vastus . Jos olet uusi liikuntaa , siellä on runsaasti harjoituksia voit tehdätyhjä barbell että sinut oikealle tielle . Kuten lujuus kasvaa vähitellen lisätä levypainoja jatkaa haastaa lihaksia . Arms

Voit käyttäätyhjää barbell työskennellälihaksia , erityisestihauis ja ojentajat . Kaikkia muunnelmiacurl - kuten hauiskääntö myötäotteella ja saarnaaja kiharat - työtäedessä jokaisen varren kun taivuta kyynärpäitä nostaabarbell . Suorita istuu tai makaa barbell laajennukset toimimaanojentajat lihaksia takana kunkin käsivarteen. Ranne kiharat ja kääntää ranteen kiharat riittävästi haastamaan kyynärvarren lihaksia . Nämä harjoitukset voidaan suorittaa vainbarbell , mutta voi olla hyvin haastavaapaino - koulutus noviisi . Haluat ehkä etsiäpienempi versiobarbell tunnetaanEZ bar , joka yleensä painaa välillä 15-25 kiloa käsi harjoituksia .
Chest ja hartiaharjoituksiin
< p > Targetlihaksia rintaa ja hartioita harjoituksia , joihin työntääbarbell pois kehosta . Kaikkia muunnelmiarintaprässi - myös rinne , lasku , litteä, laaja- otteen ja close- grip puristimet - toimii teidän rintalihakset jarintamilla hartiat . Pidäbarbell molemmin käsin olkapään korkeudella , paina se yläpuolella kohdistaaetu-ja keskiosissa hartiat sekäylä kuidut rintalihasten . Penkkipunnerrus ja piirtoheitin paina myös antaa ojentajavaativaa harjoittelua .
Takaisin harjoituksiin

selkälihaksia käytetään ensisijaisesti vetämään esineitä kohti kehon, tai kehosi kohti muita esineitä. Bent -over rivit toimi suurimman osantakaisin , barbell neulepuserot kohdistaa latissimus dorsi , kun taas kohauttaa olkapäitään ja pystyssä rivit verottaa ylä - selkälihaksia , varsinkintrapezius . Suorittaamaastaveto , asetatyhjä barbell lattialla ja seistä sen edessä jalat hartioiden leveydelle . Kyykistyä ja tartubaarioverhand otteen. Suorista selkäsi , vakauttaa vatsaan, sitten laajentaa jalat ja lantion nostabarbell . Maastaveto vahvistaa selkää ja lukuisia muita lihaksia koko kehon .
Jalka ja lonkka Harjoitukset

vahvat jalat ja lonkat ovat tarpeenvankka perusta , joten barbell harjoituksia, jotka kohdistaa näillä alueilla siirtää sinut oikeaan suuntaan . Suorita hyvä - aamuisin , kyykky , lunges , deadlifts ja koronnostolausekkeita vainbarbell vahvistaa teidän gluteeni , quadriceps ja takareisien . Asetapalkissa polvet istuen ja suorittaa kantapää nostaa työskennellä teidän vasikat .
Ab Harjoitukset

Ab harjoitukset ovat suhteellisen rajalliset , kun se tulee käyttämäänbarbell mutta on olemassa muutamia voit valita kohdistaa midsection . Luuta kierre tulee kohdistaa obliques japush crunch -crunch suoritetaan pitäenbarbell edellä rintaa - toimii Rectus vatsan .
Full - Body Harjoitukset

Jos olet vähän aikaa, mutta etsii edelleentehokasta harjoittelua , kokeile muutama barbell harjoituksia, jotka toimivat koko kehon . Käytä vainbarbell ilman levyt suorittaa puhdistaa , pätkittäin ja ohjauspotkurit , joissa yhdistyvätedessä kyykkyolkapää painamalla yhdeksi nesteen liikettä . Koet voimaa ja kestävyyttä parannuksia koko kehon ja koskaräjähtävyysliikkeitä , saavattehokasta neuletakki harjoitus samaan aikaan .


[Harjoitukset JustGrilli & Ei Lautaset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005000283.html ]