Pitäisikö Painot käyttää Side Bend Harjoitukset ?

Usein käytetäänvatsan vahvistaminen liikunta,puoli mutka ympäröi kiistaa . Kyllä , kehosi on tehty taipuapuolelle , mutta tämä liike ei ehkä oleparas ydin - vahvistaminen liikunta . Kun lisäät painojaliikkeen , voit lisätäturvallisuuteen liittyviä selkärankaan , mutta kun käyttää varoen , kevyt paino voi auttaa sinua parantamaan ydin . Side Bend

Teetpuolella mutkaseisoma-asennossa . Seisot jalat hip- leveydellä toisistaan ​​ja kädet suorina teidän puolin . Ryhtiä on pitkä selkä suorana ja leuka vaakatasossa . Vatsasi on tiukalla tuomalla oman navan kohti selkärankaa . Taivutitko oikealle liu'uttamalla oikealla kädellä alas puolella oikea jalka ja lyhentäävälinen etäisyys rintakehän ja lantion luun . Palatapystyasentoon , toista sittenmutkavasemmalle jasama etäisyys.
Lihakset

obliques , pitkinpuolin vatsaan, sopimus lyhentääväli kylkiluiden ja lantion . Tässä seisomaobliques eivät olevahvin lateraaliflexio liikkuja . Toinen lihas ,quadratus lumborum , onvahvempi lateraaliflexio liikkuja . Quadratus lumborum onsyvä selkärangan lihas , joka yhdistää alin kylkiluustaharjanne lantion luun . Puolella mutka lisää vahvuutta tämän selkärangan lihasten ja myös lisää lateraaliflexio liikerataa .
Lisääminen Tuumaa

pelko lisäämälläraskas vastus puolelle mutka on seuraustapaksu vyötärö . Aina kun lisäät vastustuskykylihas , et riski kasvaalihaksen paksuus . Tämä onlähtökohta takana voimaharjoittelua . Vatsalihakset ovat ohuempia kuin muut lihasryhmiä , kuten hartiat ja jalat , joten riski on alhainen hankkiapaksu vyötärö lisäämästä painojapuolella mutka .
Kevyt

Varovaisuutta on silti suositeltavaa , kun lisätään painojapuolella mutka harjoituksen . Tohtori Len Kravitz , apulaisprofessori liikuntatieteellisten professoriUniversity of New Mexico , suosittelee koulutusvatsalihaksia kevyitä taakkoja välillä 2 ja 4 kiloa . Silloinkin , käytäpainoja vasta kun tarvelisäävät kestävyyttä on suuri. Puolella mutka toimii painovoimaa vastaan ​​ja käyttääpaino kehon vastustuskyvyn , joten lisää painoja varoen . Voit lisätähaasteliikunnan lisäämällä toisen sarjan taisuurempi määrä toistoja .


[Pitäisikö Painot käyttää Side Bend Harjoitukset ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007437.html ]