Anterior kelkan Harjoitukset

Jos ryhtiä on oma pää kallellaan eteenpäin ja leuka ulkoneva , se tunnetaan nimellä anterior kelkan . Menojen pitkiä aikoja slouched ylitietokoneen tai ajo voi aiheuttaa tämän tilan , joka myös ilmentyy pyöristetty olkapäät ,tiukka rinnassa , eteenpäin kallistus lantion ja kireät kaulan lihaksia . Vaikka voit suorittaa kaula venyy ja vahvistaminen harjoituksia , sinun täytyy kohdistaa muihin kehon osiin korjata lihasten epätasapaino johtuvat huono ryhti . Neck

Anterior kaulan kuljetukseen asettaa jatkuvasti stressiäpienet lihakset niskan , jotka rakennettiin vasta lyhyen supistukset auttaa tasapainottamaan päätäsi . Tämän vuoksi jatkuva kuormitus , niskan , hartioiden ja yläselän voi jäykistyä ja särkee . Suorita venyttely ja vahvistaminen harjoituksia , kuten leuka ompeleet , auttaa realign oman pään niskan ja selkärangan , joka auttaa vähentämään paineita . Esimerkiksi istua pystyssä ja laittaa etusormella ja keskisormella leuka . Varovasti ohjata pää suoraan taaksepäin, kunnes olet muodostavatkaksoisleuka . Pidä katse suunnattu edessäsi . Pidähuippukohta 10 sekuntia ja vapauttakaa sitten . Suorittaa 10 edustajaa yhdestä kolmeen sarjaa .
Hartioiden ja selän

oire anterior kaulan kuljetuksen pyöristetty olkapäät , jossa lapaluiden siivessä tai törröttää . Voit vahvistaaala-alueelle oman trapezius , joka vastaa piirustuslapaluiden yhteen ja alas . Aloitaaltis Y käyttämisen makaamassa lattialla . Pidentää jalat taaksesi , joiden välit hartioiden leveydelle . Muodostavat kädet osaksiY-muoto pään yli . Kierrä hartiat ja aseta kämmenet vuonna peukalot ylöspäin . Hitaasti nosta kädet , pää ja ylävartalo , alihankintatöitäala-alueelle oman trapezius . Pidä hartiat alhaalla . Pidähuippukohta viidestä 10 sekuntia ennen kuin laskeminen takaisin alkuasentoon . Suorita kahdeksan reps kolme sarjaa .
Chest

Kun laahustaa toimistossa tuntikausia kerrallaan , rintaasi alkaa myös luola , kutistumisen ja kiristä . Voit kunnossa teidän rintalihakset nostaa ja suoristaa ylävartalon . Esimerkiksi suorittaaliike- ote rivivastus bändiseisten . Looppuolinkiinteän esineen , kutenoven , rinnan korkeudella . Pidäpannan päät etäisyydellä , joka vie uloslöysällä . Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, polvet hieman koukussa ja käsivarret täysin ulos edessäsi . Hengittää ja hitaasti taivuta kyynärpäitä , vetämälläbändit kohtipuolin runko ja puristamalla lapaluiden yhteen . Pidä asento pystyssä kuin palaat alkuasentoon . Suorita 15 toistoa kolme sarjaa .
Spine

Käytävaahtomuovi työskennellä pyöristetty olkapäät ja lisätäliikkuvuutta selkärangan . Lie selälläänlattialla ja asetarullan poikki keskellä selkää , vain alle lapaluiden . Taivuta polvia ja istuttaa jalat lattialla . Kehto päätäsi käsilläsi . Nostamalla lonkat , hitaasti roll runko eteenpäin, niinrulla liikkuu ylös selkää noin tuuman . Laske lantionlattialle . Jatka roll eteenpäintuuman kerrallaan, kunnesrulla saavuttaa pisteenmuutaman tuumaa alle niskaasi . Päinvastaiseen suuntaan liikkuvan takaisin alas tavaratilan cm pitkiä välein . Toista harjoitus kolme kertaa . Jos osut mitään along selkää , jotka ovat erityisen jäykkä , rullaa edestakaisin niitä noin 10-15 sekuntia jännityksen vapauttamiseksi .


[Anterior kelkan Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005952.html ]