Yläraajan vahvistaminen Harjoitukset

Kun ihmiset ajattelevat yläraajojen vahvistamista , he keskittyvät useinhauis ja ojentajat , unohdetaanmuut rakenteet, jotka liittyvätkäsivarteen. Kuitenkin paras ylävartalon rutiinia sisältäälihaksethartianseutu lisäksiaseita . Edut kehon paino harjoitukset

On satoja vapaasti painon ja koneen harjoituksia suunnattuylävartaloa. Kuitenkin yksisuurimmista eduista painoonsa harjoitukset ovat , että ne eivät vaadi erityisiä laitteita ja se voidaan tehdä missä tahansa . Lisäksi kehon paino harjoitukset toimivat useita lihasryhmiä jaytimen , tehdentehokkaampi harjoitus . Lopuksi , kehon paino harjoitukset opettaa meitä pystyä tukemaan kehoamme sylissä - erittäin tärkeää yksinkertaisia ​​tehtäviä, kuten työntää itsemme tuolilta ja kiinni itseämme, kun emme kuulu .
Plank Punnerrusta

Lie alaspäinlattialla ja asetakämmenet lattialla , yhdensuuntainenkeskellä rinnassa . Push up , kunneskädet ovat täysin ulkona , kun jalat herätetään varpaille . Elimen olisisuora viiva , kutenhallituksen tai lankku . Pidäposeeraamaanviiden määrä laske kyynärpäihin , yksi käsi kerrallaan , jossakädet ristissä . Aseiden pitäisi olla oikeuttahartiat . Pidäviiden count . Nosta takaisin ylös päinkämmenet ( yksi käsi kerrallaan ) alentamatta lattialle ensin. Pidäviiden määrä laske hitaastilattialle . Toista viisi kertaa ( tai niin monta kertaa kuin mahdollista ) . Muutos: Vähemmän intensiteetti , nosta ylöspolvet , eikävarpaat . Jotka vähentävät painettaranteisiin , muodostavat jokaisen käden nyrkkiin ja nostaa kanssaFists painamalla lattiaan - pitääranteet straight.For enemmän intensiteettiä , rajatjalat - tasapainoillenpienemmälle alueelle .


Side Plank

Lie alaspäinlattialla ja asetakämmenet lattialla , yhdensuuntainenkeskellä rinnassa . Push up , kunneskädet ovat täysin ulkona . Elimen olisisuora viiva , kutenhallituksen tai lankku jakädet tulisi olla oikeassa olkapäiden alle . Pidäposeeraamaanviiden count , sitten käännä runkoa oikealle niin, että kaikkipaino onoikea käsi jakäsi on suoraan alapuolellaolkapäähän. Pinojalat päällekkäin toistensa . Laajennetaanvasen käsi ulospäin , luodarajat muodostumista . Pidäviiden count sitten kiertää takaisin keskelle ja alemman hitaastilattialle . Toista viisi kertaa molemmille side.Modification : Vähemmän intensiteetti sijasta pinoaminenjalat , pitääalkuun jalka lattialle ja /tai laskeapohjaan polvenfloor.For suurempi intensiteetti , nostaylähaaran .


Reverse Lankku

Istulattiallajalat avattuina . Asetakädet lattialle takanapakarat sormin päin sisäänpäin . Nojata taaksepäin kädet ja nostalantio , luodalankku tai ramppikehon . Pidäviiden määrä laske . Toista viisi kertaa tai niin monta kertaa kuin possible.Modification : Forhelpompaa hissi, taivutapolvet , asettamallajalat lattialla . Push up taulukkoon aiheuttaa, polvet koukussa. Pidäviiden count sitten lower.For suurempi intensiteetti , jätäjalat laajennettu , nosta toinen jalka 1 tuuman irti maasta , pidä viideksi määrä ja vähemmän. Muista pitääpainon tasaisesti tasapuolisesti molempien välttää kuormittavien tai loukataolkapäät .


[Yläraajan vahvistaminen Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021317.html ]