Potkunyrkkeily Bootcamp Harjoitukset

sydän potkunyrkkeily rutiinit ovat suosittuja liikuntaa , koska niiden kyky kouluttaakoko kehon ja polttaa suuria määriä kaloreitalyhyessä ajassa . Bootcamp versiot näistä liikuntaa lisätä paino harjoituksia klassinen potkunyrkkeily liikkuu . Kuten perinteiset potkunyrkkeily luokissa , nämä liittyy aktiivinen lämmittelyn ja jäähdyttelyyn aikoja . Potkunyrkkeily

kickboxng osa bootcamp liikuntaa eivät vaihtele paljon . Yhdistelmät , joissa potkuja, lyöntejä ja polvet käytetään peräkkäin ,tempo on yleensä korkeampi kuinperinteisen potkunyrkkeily luokassa. Bootcamp rutiini on todennäköisesti ominaisuus puolustava harjoitukset kuten pään liikkeitä ja estoa . Jos oletaloittelija , muista käyttää oikeassa muodossa ja keskittyä enemmän tekniikkaa sijaan nopeus . Kun kuntosi paranee , suorittaa ne nopeammin, tavoitteenakorkeampi määrä toistoja .
Bootcamp Harjoitukset

käyttö ruumiinpainot kouluttaa elimistön tasehallintamekanismien .

yksi harjoitus , joka on tullut suosittu Bootcamp potkunyrkkeily harjoitukset onkehon kyykky , joskus kutsutaanvanki kyykky . Jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveys , taivuta polvia ja pidä selkä suorana . Sinun pitäisi katsoa kuin istut takaisin tuoliin . Kun reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro , räjähdysmäisesti tulla takaisin ylös . Tämä harjoitus on tarkoitettu kaikillelihaksetalavartalon . Niille, jotka eivät voi saada reidet Rinnankytketyillä saada mahdollisimman syvälle säilyttäen hyvä muodossa . Jos työskentelee ulos omistat , voit nojataharjoituksen pallo seinän ja laske itsesi tuella .

Toinen harjoitus , joka on usein esillä onvuorikiipeilijä . Aseta kädetlattialle , hartioiden leveydelle ( jalat , liian) . Sinun pitäisi näyttää olet suorittamassapush - up . Tuo toinen polvi jopa ylävartalo antamatta se koskettaa maata . Paikka, että jalka takaisin ja toista toisella jalalla . Tämä toimiiydin ottaen painettaalaselässä. Kosketa tarvittaessa jalat yläosassavuorikiipeilijä ennen kuin asetat sen takaisin .

Burpee tulee useita muunnelmia riippuen peruskunto. Ensimmäinen versio tehdään taivuttamalla alaspäin, kunnes kädet koskettaa maahan, sitten ampua jalat taaksepäin . Nyt suorittaapush - up . Tuo jalat takaisin ylös ja palaa seisten . Vaihteluahyppy onhyppy lopussa kun tulet takaisin ylös . Niille, jotka ovat aloittelijoille tämäntyyppisiä harjoituksia , suorittaaburpee ilmanpush - up tai hypätä .
Muut ominaisuudet

Tämä harjoitus pitäisi aina olla lämmittelyn ja jäähtymisaika . Warmup tulisi esitellä aktiivinen venyttely ja kevyt sydän harjoituksia , jotka saavatlihakset ja nivelet löysät . Jäähtyä luultavasti on jooga - tyyppinen venyy ja aktiiviset liikkeet joka vapauttaa jännitystälihaksissa . Lopuksi on tärkeää juoda runsaasti vettä päätyttyä yksi näistä liikuntaa. Parasta olisi kuluttaa vähintään 20 unssia .
Näytteet workout

bootcamp workout voisi näin:

Lämmittely ( viisi minuuttia ) Vuorotellen hyppy liittimet korkean polvet ja aktiivinen venyttely .

Boxing ( kolme minuuttia ) suorittaa yksinkertaisia ​​yhdistelmiä, kutentökätä ja rajat jarajat , koukku ja rajat .

Suorita 20 kehon kyykky seuraa lyhyt kesto vuorikiipeilijää riippumatta kuntotasosi voi käsitellä.

Kicking ( kolme minuuttia ) kuten teitlyöntejä, heittää yksinkertainen potkuja kutenpuolella potkia japyöreä maalin.

Suorita 20 burpees ( sen muutos ) finnish

Nyrkkeily polven lakkoja ( viisi minuuttia ) Heitä nyrkkeily yhdistelmiä, jotka olet poispolven lakko . Esimerkkejä ovattökätä ja polven lakko taitökätä , cross ja polven lakko . Kun sekoitus yhdistelmiä , varmista, että se on yksi, joka voidaan suorittaa taitotasosta .

Suorita 20 kehon kyykky seurasi 10 burpees ( sen muutos ) .

Boxing potkuja ( viisi minuuttia ) Suorita tämä heittämällä nyrkkeily yhdistelmä, joissa potkuja . Kutenlyöntejä japolvet , varmista, että se onyhdistelmä , että voit tehdä kunnolla.

Vie aikaa istuntojen välillä lenkkeillä paikka pitää sydän kohoamaan .



[Potkunyrkkeily Bootcamp Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/potkunyrkkeily/1005006317.html ]