Neck Harjoitukset Paini

painijat tarvitsee vahvoja niska -hartiaseudun lihakset suorittaa liikkeitä ja paeta tekniikoita . Harjoituksia, kutenniskasuojuksesta japainija silta käytetään yleisesti , mutta varovaisuutta on noudatettava , kun suorittaa näitä harjoituksia kutenmahdollisuus vahinko on suuri, jos ei tehdä kunnolla. Manuaalinen Resistance

Hakeminen painettapään ja kaulan antaa ohjeen vastuksen ja lisäämään voimaa niskaan . Aseta kädet otsalle ja painaa , käyttäen omaa voimaa . Pidä niska edelleen ja soveltaa niin paljon painetta kädet kuin voit . Siirtyäsivuille ja takaraivoon toimimaan kaikillakaulan . Toinen tapa käyttää manuaalista vastus kouluttaakaulan Paini on nojataseinään ja painaaniska . Aseta pieni tyyny välillä pään jaseinän ja nojataseinään, pitämällä itsesi vielä niskaasi lihaksia . Kierrä taakse ja pään sivuille toimimaan kaikillakaulan . Tämä harjoitus käyttää staattisen paineen ja manuaalinen vastuksen vahvistaakaulan .
Wrestler Bridge

Bridge harjoitukset ovat niittejäpaini maailmassa . Painija silta lisää voimaa ja notkeutta niskaan . Suorittaaperus painija sillan makaa selällään ja kuromaan ylös käyttäen niskan tukemaan kehon painosta . Asetatop of your head matolla ja yrittää heittää puolelta toiselle niin, että nenä koskettaamatto . Edessä silta on toinen paini liikunta, joka lisää joustavuuttakaulan . Polvistumaanmatto ja aseta kädetmatto . Aseta otsa matolla ja laajentaa molemmat jalat taaksesi , niin että kaikki kehon painosta on sijoitettukaulan tukea . Rollkaulan liikkein , hitaasti . Molemmat silta harjoituksia vie aikaa ja käytännössä täydellinen , koska niitä on vaikea hallita.
Painon vastus

käyttäminen painoja rakentaalihaksia niskaan . Lie alaspäin tasaiselle punnerruspenkki ja pidäpaino levy pään taakse . Pidä hartiat pään yläpuolellapenkki niin rintaa, kasvojen ja kaulan eivät kosketapenkki . Hitaasti laskea päätäsi pitäenpaino levy turvallinen , kuin jos olet nyökkää eteenpäin , ja hengittää . Exhale ja palaa päätäsilähtöasentosemi - liikkein . Toista kolme sarjaa 10 toistoa . Nykiminen liikkeet tai nopeita liikkeitä voi vahingoittaakaulan , niin on varmasti käyttää varoen suorittaa tätä toimenpidettä .


[Neck Harjoitukset Paini: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/paini/1005018158.html ]