Vyötärö harjoituksiaKaareva Ball

Liikunta ei yksin päästä eroon rakkaus käsittelee tai muffinssi toppeja , muttaterveellinen ruokavalio ja säännöllinen aerobinen toimintaa , voit menettää koko kehon rasvaa , mikä voi johtaaohuempi vyötärölinja . Kaareva pallo - joka onpuhallettava puoli kupoli pallo kiinnikovaa , muovialustaa - onedullinen kunto tuen avulla voit suorittaa erilaisia ​​vyötärö - leikkaus harjoituksia . Epävakauspallon vaatii enemmän ydin lihas sitoutumista , joka voi auttaa kiristää ja sävy midsection . Crunch ja Kick

Suoritaklassinen crunchpuoli kupoli pallo ja lisää potkua liikkeen haastaa ja kiristä your abs . Asetapallokaareva puoli ylöspäin tasaiselle pinnalle . Lie ylöspäin ja alaselässä keskellä päällepallo . Taivuta kyynärpäitä , aseta kädet vain korvien taakse ja leimahtaa kyynärpäät ulossivuille . Aloita laajentamalla jalat , laittamalla ne yhteen , sairastua your abs ja nostamalla jalat , kunnes ne ovat juuri ja juuri maalivahdin vaaka . Samanaikaisesti , vedä polvet kohti rintaa ja käpertyä vartalo kohti reidet . Laske vartalo , kick your jalat eteenpäinalkuasentoon ja toista .
Side rutistus

Side rutistus työtä niille vaikeasti tone rakkaus- kahva tai muffinssi - top alueilla . Kanssakupoli ylöspäin , makaavat oikealla puolen kanssa oikea lonkka keskitetty päällepallo . Pidentää jalat suorana ja jakaa niitä hieman leveämpi kuin hartioiden leveydelle niin oikea jalka on eteenpäin ja vasen jalka on palannut . Taivuta vasen kyynärpää , laita kättä takana vasempaan korvaan ja pidä oikea käsi koko rintaa . Crunch vartalo kohti vasen lonkka niin pitkälle kuin voit , pysähtyämäärä kahden ja laske takaisinalkuasentoon . Suoritaharjoitus molemmin puolin kehoa .
Half- Dome Trunk käänteitä

Target obliques ,lihakset sivuilla vatsasi kanssa back -ja edestakaisin runko kierre. Kanssakupoli ylöspäin , istuapäälle pallo polvet koukussa ja jalat lattialla . Kiristä your abs ja nojata taaksepäin 45 astetta . Aloita taivuttamalla kyynärpäitä , clasping kädet yhteen ja pitämällä ne edessä vatsaasi. Pitää samalla jalat niin edelleen kuin mahdollista kiertää ylävartaloa oikealle niin pitkälle kuin mahdollista , liikkuvat kyynärpää kohti lattiaa . Palaa sittenalkuasentoon ja kierrä vasemmalle . Saat enemmän haastetta , suorittaaharjoituksen pitäen jalatpari tuumaa irti lattiasta tai holdingkuntopallo .
Half - Dome V - Istuu

Work your abs ja haastaa kykysi tasapainottavankehittyneempi versiolattian V - sit . Istuapäälle pallo polvet koukussa ja jalat lattialla . Aseta kädetlattiallepuolin palloa ja nojata taaksepäin hieman . Pitäen polvet koukussa , nosta oikea jalka ja sitten vasemmalletaivutettu - jalka, " V" kehon . Pidä asentomäärä kahden , laske jalat ja toista. Vielä enemmän haastetta , aseta kädetpäälle pallo vieressä lantiolla tai nosta käsiäsi kohti kattoa .
Liikunta Vinkkejä ja huomioitavaa

Ennen kuin aloitat teidän puoli kupoli harjoituksia , suorittaa10 minuutin verryttely nostaa sykettä javerenkiertoa lihaksia . Kuuluttava muun muassa HYPPYNARUN , ratsastuskuntopyörä taihidas lenkille . Parhaan tuloksen suorittaa vyötärö - lieventämisestä harjoitukset kolme kertaa viikossalepopäivä välillä liikuntaa . Riippuen vahvuus ja taitotaso , suorita yksi-kolme sarjaa 10-12 toistoa. Jos olet uusi käyttää tai et ole käyttänyt useita kuukausia , saat etäisyyteen lääkärille ennen yrityksessä säännöllisesti kuntoiluohjelmaansa .


[Vyötärö harjoituksiaKaareva Ball: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005000201.html ]