Miten Neck Acquatic Harjoituksia Niveltulehdus
Uimapuku
Pääsyuima-allas
Näytä Enemmän Ohjeet
Miten Aquatic Neck Harjoitukset Niveltulehdus
1
Seiso rinnassa korkean veden . Kun seisot suorassa kädet teidän puolin ,veden pitäisi lyödätuuman tai kaksi edellä kyynärpäitä . Varmista , että jalkasi istutetaan tukevastialtaan pohjalla . Jos sinusta tuntuu, epävakaa , siirrä matalampaan veteen . Kätesi voivat heilutella teidän puolin tai kelluvat lähelläveden pintaa harjoitteiden aikana .
2
Face eteenpäin . Älä jäykisty tai jännittynyt niskaasi . Katso suoraan eteesi ja rentoutua .
3
Kallista niskaasi kohti vasenta shoulder.As nojaatko niskanvasemmalla puolella, yritä koskettaa korvalla olkapään . Tämä suuntaus olisi hidas ja vakaa , joten älä kiirehdi . Jatka eteenpäin kun kallistaa . Anna niska tehdä kaiken työn - älä kohauttaa lapa ylöspäin . Pysäytä nojaa liikkeen heti kun tunnetkannasta tai mistä tahansa kipua .
4
Nosta kohdalle, kunnes se on alkuperäisessä pystyasennossa .
5
laske hitaasti kaksi .
6
Kallista niskaasi kohti oikealle olkapäälle . Tämä tulisi myös ollatasaisen liikkeen . Ei kehon osat, lukuun ottamatta niskan pitäisi olla liikkeessä . Heti kun tunnet vastusta , lopeta kallistamalla .
7
Nosta pää jälleenpystyasentoon . Voit toistaa tämän harjoituksen , vuorotellen puolin , niin monta kertaa kuin haluat . Kun olet valmis, siirryseuraavaan vaiheeseen .
8
Odotan . Kuten ennenkin , sinun täytyy rentouttaa lihaksia . Liikunta ei välttämättä kipu ! Katse suoraan eteenpäin äläkä jännitä niskan lihaksia .
9
Käännä päätäsi hitaasti vasemmalle . Tämä suuntaus olisi hidasta ja tahallinen . Älä pakota itseäsi etsiä muita vasemmalla kuin on mukava, ja varmista, ettämuun kehon pysyy silti .
10
Palaa päätäsicenter.You on edessään suoraan eteenpäin uudelleen .
11
Laske hitaasti kaksi .
12
kääntää päätäoikealle . Pidä liikkeet hitaasti ja tahallinen . Jos alkaa kokea niskakipu , älä pakota itseäsi pitää kääntää .
13
Palaa päätäsi keskelle. Toista harjoitus niin monta kertaa kuin haluat .
[Miten Neck Acquatic Harjoituksia Niveltulehdus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022134.html ]