Paino Harjoitusajat Harjoitukset

On olemassaerilaisia ​​painonnostossa harjoituksiaylä-ja alavartalon . Integroidapainonnosto rutiini omaan sydän workout käyttämälläaikataulu. Sekoitus sydän ja painonnosto harjoitukset ovathyvä tapa saada kuntoon . Alternate harjoitus päivän välilläylä-ja alavartalon auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi . . Alavartalon

Tee kolme sarjaa 12 toistoa jokaisen harjoituksen kolme kertaaviikossa . Kokeilemaastaveto , edessä kyykky, jalkaprässi tai jalka laajennuksia kanssabarbell tai voimaharjoittelun kone sävyjalat , pakarat , reidet ja alaselän . Suorittamaanmaastaveto , Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​pitäenbarbell . Kun pitää selkä suorana , taivuta eteenpäin, kunnestanko osuu maahan ja nosta takaisin ylös . Tämä on yksi edustaja . Suorittaa kyykky , seisojalat hartioiden leveydelle . Crouch alas kuin jos istuu tuolilla ja sitten seisomaan takaisin ylös . Tämä on yksi edustaja .
Ylävartalo

Yritä 12 edustajaa kolme kertaaviikossa harjoituksia kutenpenkkipunnerrus , kiharat , punnerruksia jasilta . Harjoitustenrinnassa , deltoids , ojentaja ja hauis . Suorittaapenkkipunnerrus , makaavatpenkki ja hitaasti alhaisempi ja nostabarbell . Käytäspotter tätä tarkoitusta varten. Suorittaa kiharat , Seiso jalat hartioiden -with toisistaan. Hitaasti alemmat ja nostakäsipaino tai barbell . Tämä on yksi edustaja . Suorittaa punnerruksia , valehdella alaspäin . Työnnä kehon ylös kun pitää selkä suorana . Toista . Tämä on yksi edustaja . Suorittamaansilta , valhe alaspäin ja vedärungon irti maasta , kun lepää kyynärpäät . Pidä tässä asennossa 30 sekunnin ajan 60 sekuntia . Tämä on yksi edustaja .
Sydän käyttää

nähdätuloksia nostamalla painoja , sinun täytyy myös polttaaalkuun rasvakerros peittää lihaksia . Tämä voidaan tehdä 30-60 minuuttia sydän käyttää päivittäin . Päivinä olet nostamalla painoja , kokeilematalan intensiteetin sydän workout kuten helppo hölkkä, kävely tai uinti . Päivinä pois nostamalla painoja , kokeileintervalli sydän käyttää ohjelmaa . Tämä lähestymistapa polttaa rasvaa ja kasvattaa kuntoasi. Aloitakolmen minuutin verryttely hölkkää tai kävelerauhallinen tahti . Sinun pitäisi pystyä jatkaa keskustelua samaan tahtiin . Lisätävauhtiamatalan intensiteetin kolme minuuttia . Tällä vauhdilla , et todennäköisesti voi vain puhua lyhyitä lauseita . Lisätävauhtia korkean intensiteetin kolme minuuttia . Tällä vauhdilla , sinun vain pitäisi pystyä sanomaanmuutaman sanan kerrallaan . Saat30 minuutin harjoitus , toista prosessi neljä kertaa ja seurata kanssakolmen minuutin jäähtyä .


[Paino Harjoitusajat Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021272.html ]