Olkavarren Harjoitukset painoilla vuotiaiden naisten 50

saavuttamisen jälkeen vaihdevuodet, voit alkaa menettää luumassapaljon nopeammin . Niinä vuosina ,osteoporoosin -sairaus, jossa luut heikentää ja tullut todennäköisesti tauko - kasvaa. Resistance koulutus ei vain auttaa sinua rakentamaan surkastuneet lihaksia, mutta myös ehkäiseehaitallisia vaikutuksia vaihdevuosien teidän luita . Jopa naisten ikäryhmissä 80 ja yli voi harjoittaa voimaharjoittelua ylläpitääitsenäistä elämää . Olkavarsi harjoituksia painoilla voi auttaa sinua eristää ja sävy hauis ja ojentajat . Kuormitus ja Lift

Kun kouluttaa olkavarren painoilla , tavoitteena on suorittaa harjoituksiavastakkaisia ​​lihaksia jahauis ja ojentajat . Vaikka teidän hauis auttaa flex kyynärpäitä , sinun ojentajat ovatvetokalustoa laajentaa kyynärpäitä . Jos et ole nosti painoja ennen , alkaa kahdeksasta 12 edustajaa per setti . Kuorma taimäärä paino käyttötarkoituksen tulisi olla noin 70-90 prosenttiaenimmäismäärästä painoa voit nostaa yhden toistoaharjoituksen . Jos löydätharjoituksen vaikeaa, keventääpainoa ja tehdä enemmän toistoja keskittyen oikeassa muodossa . Lisäksi lämpenee viisi 10 minuuttia kevyttä sydän , joka voi sisältää hyppäämällä liittimiin , lenkkeily tai kävelyjuoksumatolla , voit tehdäwarm- up set . Suorittaa 10 edustajaa noin puoletkuorman tasaantua lihaksialiikkeitäharjoituksen .
Painava Kiharat

suorittamisen jälkeenmuutaman viikon hauiskääntö vahvistaa edessä olkavarren , löydät nostogallona maitoa ollatuulta . Aloita seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja pitämälläkäsipaino jokaisen käden . Kätesi olisi täysin levitetyt ja alas teidän puolin kämmenet kehosta . Hengittää ja taivuta kyynärpäitä hitaasti nostaapainot kohti hartiat onmäärä kahdesta . Kierrä kyynärvarret niin kämmenten Käänny sinua . Pidä kyynärpäät kiinnitetty teidän puolin , pidäpiikin asennossa muutaman sekunnin . Hengitä ja palaa alkupisteeseencount neljä. Kierrä kyynärvarretlaskeutuminen joten kämmenet jalat alareunassaliikkeen . Suorita kaksi kahdeksasta 12 edustajaa .
ShrinkWings

Kun ikä ,lihakset selässä käsivarressa , tai ojentaja, voi alkaa roikkua kuin pari vetelä siivet . Vahvistaa näitä lihaksia ja leikatasiivet , suorittaa erilaisia ​​eristäminen harjoituksia oman ojentaja, kuten laajennukset , push - alamäkiä tai lahjukset . Aloitatakapotkusta seisoo oikealla puolella vieressäpenkki . Kumartua eteenpäin vyötäröltä lähes 90 astetta ja aseta taivutettu oikea polvi penkillä . Ojenna oikea käsi ja aseta käsipenkillä tukea . Pidä käsipaino vasemmalla vierelläsi , taivutus vasen käsi on90 asteen kulmassa . Hengittää ja hitaasti suoristaa vasen käsi , joka ulottuu suoraan takanasi . Hengitä ja palaa alkuasentoon .
Korkea Kaapit , No Problem
p Jos haluat päästä niille soppatölkistä korkealla kaapissa ja ei ole niitä putoa päätäsi , teepiirtoheitin paina vahvistaa olkavarren , olkapäät ja takaisin . Aloita seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja tilalla käsipainot käsissä . Perustaa oman lähtöasetelma , taivuta kädet nostaapainoja hartiat , kämmenet poispäin. Hengittää ja hitaasti laajentaa kädet kattoon , painamallapaino ylöspäinlasken kaksi . Vältä lukitsemalla kyynärpäät yläreunassaliikkeen . Pidäpiikin asennossa muutaman sekunnin ennen paluuta alkupisteeseencount neljä. Suorita kaksi kahdeksasta 12 edustajaa , lepää yhdestä kahteen minuuttia sarjojen välissä .


[Olkavarren Harjoitukset painoilla vuotiaiden naisten 50: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007370.html ]