Harjoituksia Neck Ongelmat

Kaula harjoitukset ovat yksinkertaisia ​​, nopeita ja olennaisia​​joustava ja vahva kaula . Kuntoilu ja venyttely niskan lihaksia helpottaa niskan kipua, jäykkyyttä ja tiukka lihaksia . Kuntoilu niskasi voi auttaa niveltulehdus , Whiplash ja jopa puristuksiin hermoja . Kokeile joitakin näistä yksinkertaisia ​​harjoituksia lievittää niska ongelmia ja nauti herääminen ilman niskakipu . Ennen kuin aloitat
p Jos sinulla on ennestään niska ongelmia , keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat käyttäessään . Saat parhaat tulokset, aina pitää niska ja selkä suorana ja aina tehdä harjoituksia hitaasti . Tiedä rajasi - varmista, voit suorittaaharjoitukset mukavasti nykimättä päätäsi ( ever! ) . Varmista, ettet ole ylitöistä itse .
Side Resistance

Tämä venyttää rentouttaa niskan lihaksia ja pitää ne joustava ja vahva . Yksinkertaisesti yhdellä kädelläpuolella päätä . Hitaasti kallistaa päätäsi sille puolelle käyttämällä kätesi " vastustaa "voima päätäsi . Pidä tässä asennossa viisi sekuntia , sitten rentoutua niskaasi . Toistasama toisella puolella ja tehdä noin 5-10 toistoa .
Lateraaliflexio

Tämä harjoitus venyy ja lisää liikkuvuutta niskassa, varsinkin jos sinulla onjäykkä niska taipuristuksiin hermo . Seiso suorassa kädet sinua puolin ja kallistaa korvaasi kohti olkapää niin pitkälle kuin pystyt . Älä kierrä kaulassa . Taukotoisen . Sitten kallista päätäsi hitaasti toiselle puolelle , toistamallavaiheita . Täydellinen 5 reps .
Isometrinen Harjoitukset

harjoitteluun vahvistaa niskan lihaksia . Laita kämmenet otsaasi vasten ja työnnä pää ja kädet toisiaan vastaan ​​. 5 sekunnin ajan ja tehdä 3 toistoa.
Neck Twist

Tämä harjoitus auttaa lievittämäänjäykkä niska . Seiso suorassa jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, suoraan eteenpäin katsovat sinua. Hengitä hitaasti - nenän kautta , ulos suun kautta . Kun hengität ulos hitaasti kääntää päätä toiselle puolelle , kunnes se on linjassa olkapään . Varmista, ettet ole rasittaa niskaa kääntämällä päätäsi liian pitkälle . Hengittää kun hitaasti tuo oman päänsäkeskustassa . Hengitä ja tee sama harjoitus toisella puolella . Tauko 2 sekuntia . Toista harjoitus noin 12 kertaa ja yrittää venyttää niskaavähän kauemmaksi joka kerta ( jos mahdollista ) . Ajan myötä saatat huomata, että voit tehdä jopa 20 käänteitä kerrallaan , mutta ei koskaan pakota itseäsi .


[Harjoituksia Neck Ongelmat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005006728.html ]