Paras Käsipaino Paino Naisten

Absoluuttisesti olettaensamalla lihasmassaa, naiset voivat nostaa painoa vastaava miehiä , kertooharjoituksen reseptiä sivuston ExRx.net . Johtuvat fysiologiset erot keskimäärin naisilla on noin 55 prosenttiaihmisen ylävartalon voimaa jahieman yli 70 prosenttia alavartalon voimaa . Kaikki mikä tarkoittaa mitään, ellei aiot vastaan ​​miesten kilpailussa . Jos olet vain etsivät parasta jumppaa oma kuntosali ,paras käsipaino painonainen - taimies sen puoleen - perustuu ensisijaisesti tavoitteesi yhdistettynä jonkin ja erehdyksen määrittää oman voimaa . Naisten Painot

Naiset saattavat ajatella, he eivät voi nostaa raskaita painoja , koska käsipainot usein nimitystä " naisten painot " - joskus pastellivärejä korostaa asiaa - jotka alkavat pienempiä määriä . Vaikka standardi kuntosali käsipainot alkavat 5 tai 10 kiloa ," naisten " joukko voi alkaa niinkin alhainen kuin 3 kiloa . Nämä painot lisäävät myös pienemmissä lisäyksin alapäähän , standardin käsipainoilla menee 5-10 15 kiloa ja " naisten " 3-5 , 8 vastaan ​​sitten 10 sitten 12 kiloa . Jälkeen 15 kiloa , molemmat noudattavat samaa kasvun malli . Tämä ei merkitse mitään : Miehet hyötyvät12 -kiloisen painon ja naiset voivat hypätä suoraan 15 kiloa , jos ne on voimaa nostaa tuon painon kanssa oikeassa muodossa .
Toistot
< p > Jos tavoitteena on hyvä olo , pysyä terveenä ja suorittaa day-to -day , kuten nosto-ja kiipeily , käytä toistoja kuinopasparas paino nostamiseen . Kahdeksan 12 toistoja hyvässä iskussa kaksi sarjaa , tai 12-15 toistoja hyvä muoto tietylle tarkoittaa olet löytänytpaino, joka on parasta tai ehkä liian alhainen . Hyödyt yhdet tai kahdet ovat lähes yhtä - kehonrakentajat tarvitsevat useampia televisioita , mutta Kuntourheilijoille hyötyä yhdet käyttäenraskas paino . Kummassakin tapauksessa muoto on kriittinen välttämiseksi. Poimiakäsipaino paino , jolla voit suorittaaalemman toistojen määrä , rikkomatta muodossa . Jatka tätä painoa kunnes voit suorittaaeniten - 12 tai 15 - missä pisteessä , siirry seuraavaan korkeimman painon taihaastavampi harjoitus .
One - Rep - Max opas

Jos tavoitteena on rakentaa lihasvoimaa , kilpailla tai yksinkertaisesti haasta itsesi , käytäprosenttiosuusyhden rep -max menetelmä valinnut käsipaino paino . Teidän yhden rep - max on suurin käsipaino paino joissa voi tehdäharjoituksen vain kerran rikkomatta muodossa . Kuten ExRx toteaa , naiset voivat yleensä käsitelläsuuremman osan yhden rep -max enemmän toistoja kuin miehet . Esimerkiksi jos yksi rep -max on 30 kiloa, 75 prosenttia mainitusta painosta naisille , eli noin 20 kiloa , onparas paino loppuunstandardi asettaa kahdeksasta 12 toistoa . Rakentaa lihas , tee vähemmän reps - esimerkiksi viisi - 80 prosenttia , eli noin 25 kiloa .
Ruumiin rakenne

naisen ruumis tyyppi tulee myös kuvaan valittaessa paras käsipaino paino , kertooAmerican neuvoston Exercise . Jotkut naiset ovat elimiä, jotka rakentaa lihas helposti ja niiden ei tarvitse lisätä painoa nostavat niin paljon tai usein . Naisten kehon tyyppejä, jotka ovat ohuita ja kulmikas tai enemmän pyöristetty ja vankka ei rakentaa lihas niin nopeasti ja pitäisi käyttää painavampaa vähemmän toistoja , ACE ehdottaa .


[Paras Käsipaino Paino Naisten: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006116.html ]