Light Käsipaino Multi - Lihas Harjoitukset

avain tehokkaaseen voimaharjoittelu on valitaerilaisia ​​harjoituksia, että saavuttaauseita tavoitteita . Joitakin harjoituksia täytyy eristää tiettyjä lihasryhmiä kun taas toiset olisi käytävälaaja verkosto lihaksia . Käsipainot voit saavuttaa molemmat tavoitteet samaan harjoitus mahdollisimman vähän vaikeuksia , koska voit suorittaa lukuisia harjoituksia vainpari laitteita . Lisäksi sinun ei tarvitse nostaa raskaita saada tuloksia , kevyet käsipainot yhdistettynä korkeaan toistojen määrä sarjaa kohti kehittyy koko vahvuus ja lihaskestävyyttä . Käsipaino Edut

Kevyt käsipainot tarjoavat useita etuja liikuntaa. Sen lisäksi heidän kykyään sopeutua useita harjoituksia , käsipainot auttaa kehittämään yhtä vahva molemmin puolin kehon aikana harjoituksia, jotka suoritetaan ääneen , kuten käsipaino flyes , puristimet ja laajennukset . Tangoille yleensä laajasti jakaa painon nostat laajalla kone , jonka avulla hallitseva puoli kompensoida heikompia puolella . Vaikka kevyt käsipainoilla , liikkuvat sama painoarvo molemmat kädet kehittääyhdenmukainen voimaa .
Ylävartalo

ylävartalon harjoituksia käsipainoilla olisi katettava sekä suurille että pienille lihasryhmiä . Aloitarintaevien , deltoids ja ojentajat . Sisällyttääsuuri määrä sarjaa ainakin 10 reps käsipaino penkkipunnerrus , flyes , lapa painaa , sivusuunnassa nostaa ja valehtelee ojentaja laajennuksia . Selälle ja hauis , useita sarjaa käsipaino taivutettu -over rivit kohdistaalatia , kun vasara kiharat harjoittaahauis . Levätä välillä 90 sekuntia ja kaksi minuuttia sarjojen välissä .
Alavartalo

alavartalo onhieman vaikeampi treenata käyttäen käsipainot , mutta useat harjoitukset kohdistaa kaikkiin neljään suuria lihasryhmiä . Lihasryhmiä, jotka käsittävätalavartalon kuuluvattakareisien , quadriceps , vasikoiden ja pakaroiden lihaksia . Useita sarjaa käsipaino deadlifts ja käsipainot kyykky osallistua kaikki suuret alavartalon lihaksia samalla kehittää joustavuutta . Käsipaino lunges myös harjoittaasuuria lihasryhmiäalavartalo , mutta painopiste on keskittynyt enemmän sekäneloset jatakareisien .
Huomioita

Dumbbells kestää jonkin käytännössä hallita , vaikka kevyt . Anna itsellesi useita käytännön reps saadatuntumaaliikkeen jokaisen harjoituksen ennen kuin yrität se teidän tarkoitettu paino . Tämä voi tarkoittaa, käyttäen käsipainoja , jotka ovat jopa kevyempiä . Pyydäystävä paikalla sinua varten harjoituksia, jotka edellyttävät liikettäkäsipainot pään yläpuolella tai rintaan , vaikka olet pystyy käsittelemäänpaino . Muista , kun kaksinumeroisia toistoja tietyn harjoituksen , olet altis lihasten vajaatoiminta ja voit menettää laitteiden ohjaus .


[Light Käsipaino Multi - Lihas Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006114.html ]