Kickboxing & Käsipaino Harjoitukset

Kesäkuussa 2013 kickboxer Tyrone Spong tyrmäsivastustajansaensimmäisen 31 sekunnintaistelua . Jos katsotpotkunyrkkeily mestari voimaharjoittelua rutiini , voit ymmärtää, miksi hän on niinvahva voima kehässä . Spong ja monet muut Kickboxers kuuluu voimaharjoittelun niiden liikuntaa . Käsipainot ovat erityisen sopivat hyvin Kickboxers . Käsipaino harjoitukset auttavat taistelijoita vahvistamaanlihaksia, jotka ovat välttämättömiä lyöntejä ja potkuja . Shadow Boxing

Varjonyrkkeily onyleinen käytäntö taistelijoita . Kickboxers heittää lyöntejä ilmaan kuin he teeskentelevät taistelemaanvastustajan . Varjonyrkkeilyä auttaa taistelijoita kehittää lävistys yhdistelmiä ja lihasmuistia . Jos haluat rakentaa valta lyöntejä , laitakäsipaino jokaisen käden , kun varjo laatikko . Lävistys suoraan uloskäsipainoilla rakentaa voimaa hartiat , rinta ja käsivarret . Heitto kohokoukkuja sinun kuvitteellinen vastustajan leuka vahvistaa hauis , olkapäät ja takaisin . Varjonyrkkeilyä käsipainoilla pari minuuttia parantaa myös elimistön kyky ylläpitäätyömäärää ja kestämäänstressiätaistelua . Käytä 2,5- 5 - pound käsipainot tätä tarkoitusta varten.
Käsipaino kyykky

mukaan Martina Sprague ja Keith Livingston "Complete Kickboxing , "kickboxer jalat ovat Ensimmäinen asia antaa ulos , kun hän renkaat. Ennen kuin annatpotkunyrkkeily rengas , se on tärkeää rakentaa lihaskestävyyttä jaloissa . Käsipaino kyykky auttaa tällaista valmistelua. Suorittaakyykky , seistä suorana käsipaino jokaisen käden . Yritä käyttää vähintään 10 - kilon punnukset . Annakäsipainot roikkua teidän puolin . Taivuta polvia ja hitaasti kyykistyä kuin jos istuu tuolilla ja palaa sitten seisoo . Kyykky kohdistaaquadriceps , jotka auttavat sinua potkia nopeammin ja korkeammalle.
Yksijalkainen Humala

Toinen jalka workout voit harjoitella käsipainoilla onyksi - jalkainen hop . Tämä luo räjähtävää voimaa jaloissa ja parantaa tasapainoa . Aloita tämä harjoitus pysyvä käsipaino jokaisen käden . Pidäpainot kummallakin puolella kasvositaistelevat asentoon . Käytä 2,5- 5 -kiloisen käsipainot . Nosta toinen jalka irti lattiasta ja hieman taivutajalka , joka on edelleen tukevat sinua . Hypätä yksi jalka vähintään 15 toistoa ja tee sama toisella jalka . Hop niin korkealle ilmaan kuin voit menettämättä tasapainoa .
Crunch Käsipaino Lehdistö

Vahvat vatsalihakset auttavat sinua tehokkaammin tehdä kaikki tekniikatpotkunyrkkeily ottelussa. Vahva midsection auttaa myös kestämään iskuja tälle alueelle . Crunch käsipaino painallus antaa your abskova harjoitus . Voit suorittaa tämän harjoituksen , makaalattialla polvet ja kantapäät kaivaalattiaan . Pidäkäsipainot lähelle rintaa . Sit ylösräsähdys asentoon ja pysyä tässä asennossa , kun painatkäsipainot pään yli viisi kertaa . Levätä ja yrittää toistaa tämän harjoituksen kaksi kertaa. Jospainot ovat liian raskaita , kädet tuntevatkärsimään tästä harjoitus sijaan your abs .


[Kickboxing & Käsipaino Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/potkunyrkkeily/1005000317.html ]