Vatsan Vesi Harjoitukset

Hyvä asia suorittaa vatsan harjoitukset vedessä on, että kun käsitätvankka painopiste , lähes kaikki liikkeet toimii vatsaan . Huono asia on, että se on helppo menettää painopiste ja ajelehtia pois . Sinun täytyy käyttää teidän ydin lihaksia niin paljon torjumiseksipainovoiman sääntöjä vettä, joka voi todella saadaenintään harjoitus . Monet arkipäivän liikkeet maalla ovat tehokkaita vatsan harjoitukset vedessä . Polkea

Mene ulosveden syvyys , jossa et voi koskettaa pohjaa ja alkaa polkeminen vettä . Käytä lyhyitä potkuja ja kädet pysymään pinnalla . Tämä onihanteellinen vesivoimistelu koska se kohdistuu monia lihaksia kehon ja polttaa rasvaa . Pidä vatsalihaksia tiukka suoritettaessaharjoituksen Mahdollisimman hyvien tulosten aikaansaamiseksi . Polkea yhden minuutin ja sitten levätä . Tee tämä kolme kertaa .
Lantion käänteitä

Seiso polvet hieman koukussa ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Laajentaa kädet ulospuoli sinusta . Käännyvasemmalle ja käännytäänoikealle . Kehon pitäisi ollakääntyvä liikkeessä ja kädet tulisi luoda vastarintaa . Muutaman reps alatte tunteasyvää polttaa teidän puolin ja alemman vatsa . Tämä onihanteellinen harjoitus kuvanveistoa oman obliques .
Polvet rintaan

Tämä harjoitus tehdäänaltaan reunalla . Laita selkänsäaltaan reunalla ja aseta kyynärpäät päällereunan pitää kehon ylös . Kehosi olisi roikkuvatvedessä . Olet nyt asennossa muutaman erilaisia ​​harjoituksia .

Aloita yksinkertaisesti nostamalla molemmat polvet rintaan ja pitää samalla vatsa tiukka . Älä kolme sarjaa 15 .
P Jos etsit jotain hieman vaikeampaa , älä taivuta polvia kun tekeeharjoituksen . Pidä jalat suorana ja nosta ne ylös , kunnes niitä laajennetaan suoraan eteenpäin . Pidä tässä asennossa kaksi sekuntia ja vapauttakaa sitten . Älä kolme sarjaa seitsemän .
P Jos etsit enemmänaerobista liikuntaa , voit nostaa molemmat jalat ylös ja tehdä polkupyörän potkuja . Aivan siirrä jalatliikkeessä olisit, jos olisit kauppaamisenpolkupyörän . Pidä abs tiukka ja vaihteleenopeuden mukaan oman mukavuuden tasolla . Tee tätä 30 sekuntia ja toista kolme kertaa .
Jalka hissit

Tämä on samanlainen kuin kävely paikallaan paitsi et tuo jalat ylös paljon suurempi ja useammin . Seiso jalat leviää hartioiden leveydelle kanssaveden jonnekin vyötärön ja ​​hartiat. Nosta toinen jalka ylös asti , kunnes polvi osuu rintaan . Jos et voi nostaa sitä , että korkea , nosta se niin pitkälle kuin mahdollista . Tuo jalka alas ja toista teidän toisella osuudella . Mennä niin nopeasti kuin voit ilman ajautuminen pois . Älä kolme sarjaa 30 sekunnin kunkin .
Walk

vainvaivaa kuluu pitämään painopisteen kestävä onharjoitus . Varmista, että olet matalassa vedessä ja ottaapari kierrosta ympäri . Mennä10-15 minuutin kävelymatka ja pian tuntuupolttaa . Älä huijaa ,tavoitteena on pitää kehon tasapainossa . Kun olet mukavan kävelymatkan eikä ajautuminen pois , voit astua jopa käynnissä .
Suorita Place

Tämä on samanlainen polkeminen vettä , paitsi kosketat kerroksessa . Kuten muutkin liikunta ,Tärkeintä on pitäätukeva keskus tasapaino . Älä pomppia ylös niin, että voit alkaa ajelehtia pois . Ottaa rennosti ja työtä yrittää pysyä paikallaan . Mennä10 minuutin aikavälillä ja katso kuinka nopeasti voi mennä ilman ajautuminen .


[Vatsan Vesi Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005007142.html ]