Harjoituksia sävy suuresta Painonpudotus

Menettää jopamuutaman kilon on kova , niinsuuri laihtuminen on jotain olla ylpeitä . Kehosi on radikaalisti erilainen kuin mitä se oli ja kaikessa toiminnassamme lähtien on menossa tuntuu erilaiselta . Nytpainopiste on kiinteyttää lihaksiakiinteämpi ruumiinrakenne . Voit tehdä tämän , aloitavastarintaa koulutusohjelman . Resistance Training Suositukset

American College of Sports Medicine suosittaa tekee vastarintaa harjoituksia kaksi tai kolme kertaa viikossa perättäiset päivää . Tee yksi-kolme sarjaa kahdeksan 12 toistoa jokaisen harjoituksen teet . Levätä 30-90 sekuntia välillä vahvistetaan , jotta lihaksetlyhyt elpymistä . Valitse kahdeksasta 10 harjoituksia , yksi kullekin tärkeimmälle lihasryhmän kehosta . Muutaharjoituksia joka kuudes kahdeksanviikko estää ikävystyminen ja kuntokeskus tasangolla .
Näytteet Workout

Aloita harjoituskerta verryttelyllä viidestä 10 minuuttiasydän kone , kutenjuoksumatto . Suorittaakaapelilla avattavasta selkää . Sitten siirtyymatto lattialle ja suorittaa punnerruksia kun lepää joko polvet tai varpaat rintaa . Nouse ylös ja jalat hip -to - hartioiden leveydelle , suorittaakyykky nelipäisiä , takareisien ja pakaroiden lihaksia . Napatajoukko käsipainot ja paina niitä yli päänsäkäsipaino lapa paina . Pidäkäsipainot ja siirtyäkävely syöksy teidän lantion ja reisien . Seisomaan ja pidäkäsipaino molemmissa käsissä pään päällä . Laske ne alas pään taakse ja nosta ne takaisin ylösyläpuolella laajennus triceps . Astua lavalle ja nostaa kehon ylös ja alas varpaille teidän vasikat . Kanssakäsipainot , suorittaajoukko Bicep kiharat . Lopeta harjoitus matolla perus rutistus ja kääntää rutistus oman abs .
Edistäminen ohjelmasi

Aloita vain yksi tai kaksi sarjaa jokaisen harjoituksen . Kahden tai kolmen viikon lisätäasettaa ja rakentaa jopa kolme yhteensä sarjaa jokaisen tehtävän . Kun voit tehdä 12 toistoa , lisätä painoa verran, ettäliikunta on haastava uudelleen . Voit myös kokeillapiiri. Vuonnapiiri voit siirtyä nopeasti yhdestä harjoituksen seuraavaan juurikaan ole lepoa väliin . Suorittaa jokaisen harjoituksen jopa 12 toistoa ja sitten siirtyäseuraavaan . Tämä pitää sykkeen ylös ja se ei vain haastaa kestävyyttä, se myös rakentaa voimaa . Onkopiiri jopa kolme kertaa .
PysyäCardio

Sinun täytyy pysyä teidän sydän säilyttääkseen uuden painon . Suorita sydän vähintään viisi-seitsemän päivää viikossa 30 minuutista 60 minuuttiin . Nyt kun painavat vähemmän , kokeile haastavampaa toimintaa . Voit esimerkiksi lisätä lenkkeily väliajoin sinun kävellä ja hitaasti lisätä aikaa lenkkeillä kunnes koko harjoitus liittyy vain lenkkeily . Kävelet vain teidän lämmittely ja jäähdyttely . Sen sijaan, ettäsykli kone , kokeileryhmä pyöräily luokanentistä intensiivisemmän harjoittelun .


[Harjoituksia sävy suuresta Painonpudotus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005897.html ]