Kuntosali Ilmainen Paino Harjoitukset

Vapaa painot ovat mitään painotettua kohde, joka ei ole liittynyt , tai rajoittaa , mitään muuta. Kuntosalilla, esimerkkejä vapailla painoilla ovat käsipainot , tangoille ja kettlebells . Käyttämällä vapaita painoja on sekä etuja ja haittoja verrattuna rajoitetut voimaharjoittelua laite ( esim.Smith kone) , jaAmerican neuvoston Exercise suosittelee, että vain kokeneemmille liikkujille käyttää niitä . Vapailla painoilla voi tarjota monipuolisuutta ja aktivoida ydin lihaksia sekäkohdistettuja lihasryhmiä . Tanko Harjoitukset

Barbells juontavatpuolivälissä 19th century . Niitä voidaan käyttää kouluttaakeskeisiä lihasryhmiä kehon , vaikka kokonsa vuoksi se voi olla vaikea keskittyä enemmän tiettyihin lihaksiin erikseen . Esimerkkibarbell liikunta onpenkkipunnerrus , jossaliikkuja kuuluu tasainenpenkki ja pitäätangon yli rintaansa , sitten hitaasti suoristaa kätensä nostaa rimaa ja taipuu heitä tuomaan sen takaisin alas . Kohteenaaseita ja rinnassa . Kyykky , deadlifts ja hyvät aamut ovat myös yleisiä barbell harjoituksia .
Käsipaino Harjoitukset

Dumbbells voidaan alun perin liittyä takaisin antiikin kreikkalaiset , jotka käyttivätvarhaisessa muodossa niitä aikana hyppääminen harjoituksia. Tänään , käsipainot ovat suosituimpia vapaita painoja harjoittamisesta , koska niiden siirrettävyyden ja yksinkertaisuus . Erilaisia ​​lihaksia voidaan kohdentaa käyttäen käsipainot , ja se on mahdollista keskittyä tiettyihin lihaksiin paljon helpommin kuinbarbell . Suosittu käsipaino liikunta onBicep curl , joka kohdistuuolkavarteen . Tämä edellyttää ahnekäsipaino toisessa kädessä , kämmen ylöspäin ja pitämällä sitä vierelläsi , sitten taivuta kyynärpää ja nostamallapainoa jopa teidän olkapää , ja laskemalla se takaisin alas . Useimmat käsipaino harjoitukset kohdistaaylävartalo lähinnä koska ne ovat käsin . Muita esimerkkejä käsipaino harjoitukset ovatkäsipaino lentää , sivusuunnassa korotuksen ja ojentajatanko takapotkun .
Kahvakuula Harjoitukset

Kahvakuulat peräisin Venäjältä 18-luvulla ja ovat nyt suosituista voimaharjoitteluvälineitä kuntosaleilla ympäri maailmaa . Koska sen epätasainen painojakauma , Kahvakuula käytetään yleensädynaamisen harjoituksen työkalu, joka kohdistuu monia keskeisiä lihaksia kerralla . Esimerkkisuosittu dynaaminen Kahvakuula harjoitus onKahvakuula keinu , jossaexerciser seisookyykky asennossa tilallaKahvakuula yhdellä kädellä jalkojen väliin ja niin pitkälle hänen takanaan kuin mahdollista, keinutKahvakuula eteenpäin ja jopa rinnan korkeudella seisten samaan aikaan . Tämä harjoitus vaatii voimaa ja valtaatakaisin , vatsa , kädet ja jalat . Muita esimerkkejä Kahvakuula harjoitukset ovat Kahvakuula puhdistaa , rivejä ja tuulimyllyt .
Medicine Ball Harjoitukset

Medicine palloja käytettiin sotilaallisiin kuntoutuksen apuvälineet yli 3000 vuotta sitten ja ovat edelleen tähän tarkoitukseen käytetään nykyään . Monet liikkujille ovat myös oivaltaneetetuja käyttämällä lääketieteen palloja aikana kuntosali rutiinit , koska niitä voidaan käyttää kehittämään plyometric , tai teho , vahvuus useimmissakeskeisiä lihasryhmiä samanaikaisesti . Esimerkkikuntopallo liikunta onkahdeksikko , jossakuntopallo pidetään molemmin käsin eteenoikea olkapää , nosti kokokehonvasen lonkka , ja kierros vasemmalle olkapäälle , sitten poikki oikea lonkka ennen paluutaanoikea olkapää suorittaakahdeksikko . Tämä harjoitus kohdistuuydin lihaksia takana , vatsa , hartiat ja kädet . Muut Kahvakuula harjoitukset ovat kyljykset , pamahtaa ja kääntää rutistus .


[Kuntosali Ilmainen Paino Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006243.html ]