Käsipaino Rinta Harjoitukset With No Penkki

Vaikkapenkki tarjoaatukevalle alustalle , jolle paino hissi, se ei ole välttämätöntätäydellinen tai turvallista rinnassa workout . Käyttämällä erilaisia ​​asentoja käsipainoilla , voit saadatehokas harjoitus ilmanpenkki . Käyttämällälattia sijaanpenkki voi auttaa ehkäisemään vammoja yli ulottuva lihaksia . Käsipaino Flies

Makaa selkä tasaisesti lattialla ja polvet koukussa . Yhdellä käsipaino kumpaankin käteen , pidä kädet suorina ulos teidän puolin kämmenet ylöspäin samalla mukaansatempaavakäsipainot . Pidä kädet suorina koko harjoituksen lukitsematta kyynärpäitä . Nostapainot irti maasta hitaasti ja seurata hengitys , pitää se hidas ja tasainen. Kestää noin 2 sekuntia nostaapainot ylös asti ja noin 3 sekunnin ajan laskea niitä takaisinmaahanalkuasentoon.
Käsipaino Lehdistö

tee kaksi pinot kirjoja noin 1 jalka pitkä molemmin puolin , jossa voit makaamaanmaahan tätä tarkoitusta varten. Aseta käsipainot näitä pinoja kirjojaturvalliseen alkuasentoon. Makaamaahanpino kirjoja jakäsipainot ulottuville jokaisen käden , kun kädet ovat suoraan pois hartioille kanssa kyynärpäät koukussa . Tartukäsipaino jokaisen käden ja nosta käsivartesi kunnes ne ovat90 asteen kulmassa olkavarret . Työnnäpainot ylös , kunnes ne ovat pään yli . Älä kilinäpainot yhteen . Kuten voit nostaapainoja , keskittyä niin paljon työntää ylös kuin teet puristamalla rintaan lihaksia toisiaan kohti . Nostapainot ylikahden sekunnin count ja alemmat kolme . Keskity puristamalla rintalihasten kuin pienempi .
Hip Käsipaino Lehdistö

Makaalattialla selkä tasaisesti maata vasten . Taivuta polvia jalat maassa suojata alaselässä . Tyrkytit rinta ulos ja pitää lapaluiden puristetaan yhteen vähentää rasitusta hartioille . Pidä olkavarret alas ja kyynärpäät lähellä kylkiä koko harjoituksen . Käytä kirjoja korottamaan käsipainot napsahtaa paikalleen90 asteen kulmassa maahan . Työnnäkäsipainot jopa ylikaksi -count ja tuoda ne takaisin alaslasken kolmeen .
Liikunta Ball

Suorita kaikki rinnassa harjoituksia , joita olisi yleensä käyttää penkki käyttämälläharjoituksen pallo . Voit korvata nämä suuret , puhallettavat kumiset pallotpenkillä makaa yläselän pallon päällä . Vakauttaa itsesi asettamalla jalat hip- etäisyydellä toisistaan ​​lattialla edessäsi mukaasi polvet koukussa suoraan yli nilkkojen . Jatka tehdä rinne puristimet ja rintakehän kärpäset käyttämällä pallo niin teidän perusta . Ei vain aiotte pystyä tekemään enemmän liikuntaa ilmanpenkki käyttämälläpallo , mutta voit myös aktivoida ryhtilihakset stabilointia varten , mikä treenata enemmän kehon yksinkertaisesti ottaa tasapainottaa pallo.



[Käsipaino Rinta Harjoitukset With No Penkki: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006193.html ]