Mitkä ovat hyviä käyttötarkoituksia Nilkka Painot ?

Yllään nilkka painot onerinomainen tapa sävy jalkojen lihaksia harjoituksen aikana. Nämä painot myydään koko askelin 1 lb 20 kg . Jälkimmäinen paino on henkilöille, jotka ovat jo hyvin sovi . Jos oletaloittelija , sinun pitäisi aloittaa kanssa 1 - 2 - lb . nilkka painot . Voit päivittää kun tulee enemmän sopivaksi . Ominaisuudet

Useimmat nilkka painot kiinnitä säädettävät tarranauhat . Yksittäiset pussit jakaapainon tasaisesti ympäri nilkan . Nämä osastot pidä raskaita materiaaleja , kuten hiekkaa . Jotkut nilkka painot on tehty sallimaan , että poistetaan osa painosta .

On myös ei- Velcro nilkan painot että liukua kiinni nilkan . Nämä on yleensä kuminauhapuolilta niin , että yksi koko sopii kaikille .
Jalka hissit

Nilkka painot voivat tehostaa jalka hissit . Kiinnitäpainot turvallisesti nilkat ja tee jalkaharjoituksiin tavanomaiseen tapaan , vain mennä hitaammin vamman syntymisen estämiseksi . Esimerkiksi puolen jalka hissit lattialle , makuulle vasemmalla puolella , propping pää käteen . Nosta oikea jalka ylös hitaasti ja sitten takaisin alas . Tee niin monta sarjaa näistä kuin voit ja sitten kääntyä toiselle puolelle . Ylimääräistä painoanilkan paino kasvaalihas-rakennus , ja kalorinkulutusta , valtaa tämän harjoituksen .
Knee Henkilönostimet

Knee hissit kunnossa lihasten ympärillepolvet jayläosienreidet . Nämä hissit myös auttaa kehittämään tasapainoa . Saamisen jälkeen nilkka painot nilkkoihin , seisot jalat noin olkapään pituus toisistaan ​​. Nosta yksi taivutettu polvi ylös hitaasti , pidä se suorassa kulmassa kehon yhteen hengenvetoon . Tehdä viisi tai enemmän toistoja samalla jalka ennen siirtymistätoinen jalka .
Walking

Nilkka painot lisätätyön lihakset täytyy suorittaa normaalin kävellä . Käytä niitä aikana kävellä , kunhan se on mukava tehdä niin . Älä tee tätä, ellei olet tottunut kävely ja ovat sopivat kuitenkin . Nilkka painot voi rasittaa jänteet ja lihakset .
Swimming

Vedenpitävä nilkka painot voivat auttaa kunnossa jalat uidessa . Näitä tulisi käyttää vain ne, jotka ovat jo huipputasoa uimareita kuitenkin .
Chin - Ups

Painot , kuten nilkka painot , lisätäänalaosan kehon , tee leukaa ja vetää leukaa enemmän rasittava . Käytä näitä jos haluat rakentaa lihaksia nopeammin - tai jos olet kyllästyminen tavallisten kuntoasi ja tarvitsevathaaste .
Huomioita

Aloita kevyitä taakkoja ( 2 kg . ) ja etene ylöspäin . On helpompi vetää lihaksia ja jänteitä jaloissa , polvet ja nilkat tiputtaa nämä , niin ottaa asiat hitaasti .

Tarranauhojen voi irrota yllättäen . Varmista, että ne ovat kunnolla kiinni ennen kuin aloitat harjoitukset .

Voit myös käyttää nilkka painot käsi painoja . Jos ne ovattaitettavat tyyppi, taita ne mahdollisimman tiiviisti ja käyttää niitä kuin olisit käsipainot . Jotkut nilkka painot on tarkoitus kaksinkertaistaa kuin ranne painoja , mutta myös niitä , jotka eivät ole voi käyttää tällä tavalla .
P Jos sinulla on hyvin ilmastoitu jalat , voit käyttää nilkka painot lenkillä - tämä ei ole suositellaan alussa tai keskiaktiivisen kunto-ohjelmia , kuitenkin . Painot rasittaapolvet ja nilkat ja se voi vahingoittaa .


[Mitkä ovat hyviä käyttötarkoituksia Nilkka Painot ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021322.html ]