Harjoitukset auttaa Paddleboarding

Paddleboarding onsuosittu pintavettä urheilulaji, joka vaatii tasapainoa ja voimaa siirtyä itse teidän aluksella läpivettä . Olitpa kiinnostunut stand - up paddleboarding - seisooaluksella avulla meloa - taiperinteinen versio, jossa istut tai polvillaan pöydällä käyttäen kädet tai meloa vedessä kuljettamaan itse - voit tarvitsevatsovi, vahva ylävartalo ja ydin taitavia tätä urheilua . Keskittyä luomaanharjoitus itsellesi, joka sisältää tehokkaita harjoituksia kohdistaasuuria lihasryhmiä näillä aloilla . Painokiloa Kuopat

auttaa paddleboarding , kuuluu painokiloa dipit osana teidän koko workout suunnitelma . Tämä harjoitus tavoitteet lähes kaikki lihakset sylissäsi , rakennus voimaa ja valtaa missä sitä tarvitaaneniten . Aloita pystyasennossa välillädip baareja. Osallistu ydin parantaa vakautta . Tartubaareja kädet tiukasti , työnnä itsesi , ulottuukyynärpäihin ja nostamalla kehon irti lattiasta , tukemallapaino kehon sylissäsi . Pidähetki ennen alentava itsesi takaisin alas loppuun yksi edustaja .
Bench Dip

penkki dip harjoituksen hyödyntäälihaksia olkavarteen , sekä olkavarren lihaksia hartiat , kaikki ensisijainen lihaksia käytetään paddleboarding . Aloittaa , tasapaino itsesi välilläsisäosat kaksi penkkiä ,selän kantapäät yhdessä , teidän kätenne reunallamuiden , sormet ahne päällepenkki tukea . Luosuoraa viivaa alavartalosi joten se on yhdensuuntainen lattian . Vuonnahidas , hallittu liike, flex kyynärpäitä , alentaa kehon niin lähelle lattiaa kuin mahdollista , pitää kädet lähellä vartaloa koko harjoituksen . Työntää itse takaisin jopa teidän alkuasentoon.
Arnold Press

auttaa vahvistamaanolkavarren lihaksia hartiat , jotka ovat voimakkaasti vedonnut liikkuvat itse eteenpäin vedessä kädet taimela , kuuluuArnold lehdistö osana rutiini. Istuareunallapunnerruspenkki , jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​,käsipaino jokaisen käden . Aseta kädet eteesi , taivutettukyynärpäät niinpainot vasten rintaa, kämmenet kehosta. Samalla tuo kädet sivuille ja sitten ylös , laajentaa niitä täysin pään yläpuolella . Palata alkuasentoon loppuun yksi edustaja .
Three - Point Row

kolmen pisteen rivin rakentaa voimaa ylävartalo , lähinnä median ja takana olkavarren lihaksia. Seistä toinen jalka noin hip - leveys edessämuita , varpaat ojennettuna eteenpäin . Taivuta hieman eteenpäin lantiosta , pitää pää linjassa selkärangan säilyttää oikeassa muodossa , ja lepuuttaa oikea käsi tasainen penkillä tai alustan . Laajenna vasen käsivarsi suoraan alas , pitämälläkäsipaino käteen , kämmen ulospäin . Hitaasti kiinnittää käsi ylös , taipumista kyynärpää ja tuo kätesi jopaalapuolen rintakehää . Laske kätesi alas , kulma kyynärpää pois sinun puolella, noin45 asteen kulmassa . Laske kätesi uudelleen ja tällä kertaa , kiinnittää kyynärpää niin kätesi on linjassa kylkiluiden , kääntämällä kämmenellä kohdata sisään Laske kätesi ja toistasekvenssin kanssa oikeaan käsivarteen.
Renegade rivi Rotation

spin-offkiinteä olkavarren liikuntapunnerruksella , tämä harjoitus auttaa rakentamaan paitsi olkavarren , mutta myös ydin , parantaa tasapainoa ja vakautta , mikä on tärkeää , kun 'uudelleen yrittää pysyä huipulla paddleboard vedessä . Aloittaasäännöllisen punnerruksella asema , tasapainoillen kädet - tässä tapauksessa kädet tarttui noin käsipainot , kämmenet toisiaan - japallot jalkojen , luodasuora linja päätäsi varpaita . Vangitsee ydin ja taivuta vasen käsivarsi , piirustuspainoa rintaan . Laajentaa kätesi täysin pään yläpuolella , sitten palata alkuasentoon ja toista teidän vastapäätä käsivarteen.
Yksijalkainen kyykky Reach

Paddleboarding vaatiipaljon tasapaino, jotta muun muassayhden jalan kyykky ulottuville liikunta parantaa vakautta ja tasapainoa . Balance vasen jalka , jossa oikea jalka nostetaanpari metriä irti maasta . Kyykistyä kunnes vasen reisi on samansuuntainen lattian . Vältä alaista selkää liikkeen aikana . Tavoittaa oikealla kädellä yliulkopuolella vasen jalka , sitten palata alkuasentoon , seisoo ja tasapainotus vasen jalka , toista sitten teidän vastakkaisen jalan .
Huomioita

Jos olet juuri aloittamassa vahvuus - harjoituksia , älä pakota itseäsi liian pitkälle kerralla . Aloita poisyksiä kahdeksasta 12 edustajaa tai loppumiseen asti . Kuten voit pysyä teidän liikuntaa ja rakentaa voimaa , vähitellen kasvaa kolme sarjaa 12 toistoa jokaisen harjoituksen , vain määrä kasvaa painon käytetään, kun voit suorittaasarja 12 repsharjoituksen heikentämättä lomakkeen . Lisääntyväpaino 5-10 prosentin tarkkuudella on turvallisin veto , neuvooAmerican neuvoston Exercise .


[Harjoitukset auttaa Paddleboarding: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005889.html ]