Workout Plan käsipainoilla Mass in Men

Paino koulutus miehille tyypillisesti tarjoaa kaksi eri voitot -kehittäminen lihaskestävyyttä taisukupolven lihasmassan . Useimmissa tapauksissa nämä kaksi tavoitetta ovat toisensa poissulkevia , koska prosessi saavuttaa yksi ontäysin päinvastainenprosessi saavuttaamuita . Kehittää lihasmassaa , käsipainot antaa sinulle mahdollisuuden suunnitellaharjoitus, joka keskittyy vaihtelu , progressiivinen set rakenteet jaaggressiivinen harjoitusohjelman . Sarjaa

Yksitärkeimmistä tekijöistä on kehittää massa on treenatasiten, että harjoittaalihaksia liikakasvu. Sijaan toiminnan kauttaerityisesti käyttää 10 reps kunkin joukon ,joukko rakenne, joka hyödyntääperiaatetta kutsutaan " progressiivinen ylikuormitus " auttaa sinua rakentamaan lihas määräturvallisella, tehokkaalla tavalla . Pyramidit ovatyhteisiä progressiivinen ylikuormitus setti , jossa aloitatharjoituksen nosto 85 prosenttia oman max kapasiteetti kahdeksan edustajaa , niin voit vähitellen lisätä painoa ja vähentäätoistojen määrä kunnes tulet kaksi reps 95 prosenttia max kapasiteetti . 5X5 setti rakenne alkaa viiden repsliikuntaa 80 prosenttia max , sitten toinen viiden reps 90 prosenttia , sittenkolme viimeistä sarjaa viiden 100 prosenttia .
Harjoitukset

Käsipaino harjoitukset sopivat hyvin kasvaa massa , erityisestiylävartalon , koskapaino keskittyypaljon pienempi kone kuin barbell harjoituksia . Penkkipunnerrus suoritetaan käsipainoilla harjoittaa monia vakaaja lihaksia ylävartalo että barbell penkkipunnerrus ei , kaikki samalla pakottaa jokaisen rintalihas kehittääsamantasoinen voimaa . Pyöristää teidän rutiini ojentaja laajennukset , sotilaallinen puristimet , hauiskääntö , keuhko -ja käsipainot deadlifts kehittää massa sekä ylä -ja alavartalon .
Aikataulu
< p > Asetaaggressiivinen mutta turvallinen workout aikataulun edistämään lihasmassaa . Temppu on löytääoikea tasapaino treenata ja lepää . Vaikkayleinen harhakäsitys , lihakset eivät kasva kuntosalilla , ne kasvavat24-48 tunninharjoitus . Jos se on tehty huolellisesti ,neljän päivän workout suunnitelma voi olla ihanteellinen saavuttaatarvittava tasapaino . Esimerkiksi 1. päivänä , treenata rintaa, olkapäät ja ojentajat . Päivänä 2 , kun oma rinta, olkapäät ja ojentajat levätä, treenata hauis , selkä , sekä oman alavartalo lunges ja deadlifts . Anna itsellesitäydellinen lepopäivä ilman voimaharjoittelun , toista sitten edellisen harjoitukset päivää 3 ja 4 . Seuraa, että kaksi täyttä päivää lepoa , ja aloittaaensi viikolla tuoretta .
Huomioita

Dumbbells voi viedäpaljon harjoittelua käyttää asiantuntevasti . Aloitaensimmäisellä viikolla kanssa kevyempiä kunnes olet säädettymuotoja harjoituksia . Harjoituksia , joissakäsipainot matkustaa edellä rintaa tai pään yli , pyydä ystävääsi paikalla sinua . Varmista, ettätarkkailija tietää miten paikalla käsipaino harjoitukset, koska tällainen tarkkailu vaatiierilaista lähestymistapaa kuin mitä käytetään tiputtelua barbell harjoituksia . Syöproteiinipitoista ruokavaliota , joka sisältää 1 g proteiinia per kiloa paino päivittäin . Tämä auttaa polttoaineen lihasten palautumista ja kehittää massa tehokkaammin .


[Workout Plan käsipainoilla Mass in Men: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006124.html ]