Harjoitukset vapaalla Painot
mukaan Shapefit.com , sinun täytyy haastaa lihakset työskentelemään kovemmin nähdä tuloksia . Tämä edellyttää, että käytät raskaampia painoja ja useampia televisioita nähdä enemmän lihasmassaa ja lisätä voimaa . Jos tavoitteena on rakentaa lisää kestävyyttä , käytäpainoa , jonka avulla voit suorittaa enemmän toistoja ja laskee. Voit myös laskea lepoaikaa välillä vahvistetaan ylösajamiseen kestävyyttä.
Variety on myös erittäin tärkeää aikana vapaa paino harjoitukset . Jos aina tehdä 20 Bicep kiharat lihakset oppii suorittamaan tämän sekvenssin eikä sitä enää voida kyseenalaistaa . Jos teet erilaisia harjoituksia , sarjaa , toistot ja liikkeet samassa lihas lopetat lihas pääsemästätasangolla .
Suorita vapailla painoilla harjoituksia oikeassa muodossa joka kerta . Riskeeraa lomakkeen saadaylimääräistä toistoa taipainavaa laittaa koko kehon vaarassa loukkaantumisen .
Ilmainen paino harjoitukset
Shoulder Press : Seisokäsipaino kummassakin kädessä hartiat kanssa kyynärpäät koukussa teidän puolin . Painapaino suoraan ylöspäin, kunnes kädet ovat suorat ja laske takaisin alas . Voit käyttäävastus bändi seistäkeskelläbändikahva kummassakin kädessä . Suoritavaiheet edellä kuvatulla tavalla.
Chest Press: Pidävapaa paino kädet rinnan korkeudella makuulla . Painapaino suoraan ylhäältä rintaan ja hitaasti alaselän alas .
Bicep Curl : Seisokeskellävastus bändi , pidäkäsipaino jokaiseen käsivarteen tai käytäbarbell . Aloita kädet teidän puolin , taivuta kyynärpäät ja käpertyä kädet ylös, kunnes kyynärvarsi koskettaa olkavarteen . Purista Bicep lihasten harjoituksen aikana .
Tricep Takapotku . Pidä käsipaino käteen tai seisovastus bändi ja pitää kiinnikahvoista . Taivuta vyötäröllä , taivuta kädet , pitää olkavarren lukittu vastaan puolin ja kädet lähellä hartioille . Painapainoa takaisin suoristaa käsivarren ; Muista liikkua vainalaosan käsivarteen.
Bent Over Row : Tämä liike tulee käyttää selkää . Käytävastus bändi ,barbell tai käsipainot , taivuta polvet hieman , taivuta 45 astettavyötärö ja pidäpaino yläpuolella polvia . Vedä kyynärpäitä suoraan taaksepäin , kunnespaino on mahassa . Laskepainot ja toista .
Painotettu Crunch . Voit käyttääkäsipaino , kuntopallo tai vedenkeitin pallo tätä tarkoitusta varten. Makaavat lattialla , taivuta polvia ja pidäpaino rintaan molemmin käsin . Käytä abs ( vatsan lihaksia ) nosta hartiat irti lattiasta . Crunch kehon ylöspäin kunnes lapaluiden jättäälattialle ja hitaasti laskea takaisin alas maahan .
Kyykky :kyykky toimii takareisien ja quadriceps (reiden lihakset ) . Pidä käsipaino kumpaankin käteen , Seiso jalat hartioiden leveydelle ja kiristä your abs . Hitaasti taivuta polvet ja anna painon siirtyisivätkannoilla jalat . Istahtaa selkään kunnes reidet ovat vaakatasossa maahan nähden . Hitaasti takaisinseisoma-asennossa .
Calf Nostaa . Seistäkäsipaino jokaisen käden tai pidäbarbell ja pitää jalat hartioiden leveydellä toisistaan . Jätähieman mutkan polvet ja nousta ylös päin varpaita . Pidä asento sekunnin ja hitaasti alaselän alas .
[Harjoitukset vapaalla Painot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021312.html ]