Miten Pec Deck Perhoset käsipainoilla

Jos haluat vahvistaa rintaa ehkä harkita tai käyttäärintalihakset kannella kone . Rintalihakset kannella ominaisuuksiaistuin japari pehmustettu vipuja , kun puristetaan yhdessä edessä rintaa. Kone tavoitteetrintalastan päänpectoralis suuret , teidän suurin rintakehän lihakset . Jos kuntosali ei olerintalihakset kannella kone, tai etsit vaihdella workout , jäljitelläliikunta suorittamalla rinnassa perhosia tai flyes , käsipainoilla . Tämä on mitä tarvitset
Liikunta penkki
Näytä Enemmän Ohjeet

1

lämmetä ennen tarttumallakäsipainot . Suorita viidestä 10 minuuttia suosikki sydän toimintaa nostaa ytimen lämpötila ja saada veren pumppaus . Voit myös tehdä joitakin dynaamisia rinnassa venyy , jos haluat , kuten 10 toistoa vaakavarressa keinut .
2

Lie kuvapuoli ylöspäinharjoituksen penkkipari käsipainot käsissä .

3

Laajenna kädet pois puolilta niin kädet ja vartalo muodostavat"T "-muotoinen .
4

Flex kyynärpäät hieman ja ylläpitäätaivuta koko liikuntaa . Pidäkäsipainot rinnan korkeudella kämmenet kattoa kohti . Tämä onalkuasentoon.
5

Exhale kuin siirrät jokainen käsikaaren ja nosta molemmat käsipainot yläpuolella ylärinnan , kämmenet vastakkain . Pysähtyä ennenkäsipainot kosketus .
6

Inhale kun hitaasti laskeapainot alkuasentoon . Suorita kahdeksasta 12 toistoa .


[Miten Pec Deck Perhoset käsipainoilla: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007335.html ]