Harjoitukset Naisten Pécs Hylkää puristimet

Naiset usein välttää käyttämästä rintalihakset pelossa saadaliian lihaksikas rinnassa tai menettää rintojen kokoon . Kuitenkin säännöllisesti käyttäessään rintalihakset ei vähene - tai lisätä - sinun kuppikoko , eikä se aiheuttaa voit ollaliian lihaksikas rinnassa . Your rintalihakset sijaitsevat vajaat rintojen kudosta . Työ teidän teidän rintalihakset kaksi päivää viikossa ei- peräkkäisinä päivinä antaa sinulleenemmän nostetaan katsoa , parantaa ryhtiä , ja antaa sinulle lisää voimaa jokaiselle tehtäviä, kuten nostoraskas laatikko , mukaan Shape -lehden . Lasku penkki 101

lasku penkki laittaa ylävartalo kulmassa pienempi kuin jalat . Harjoituksia tehdä tässä kulmassa ensisijaisesti työn alaselkään rintalihasten - nimeltäänsternocoastal pää - ja ojentajat . Voit tehokkaimmin kohdistaa alempi rintalihakset kulmaamallalasku penkki välillä 20-40 astetta . Aloita kevyt kunnes olet käyttää jokaiseen laskuun harjoituksen . Sinun pitäisi pystyä mukavasti suorittaa 10-12 toistoa .
Pitää tehdä Barbell Press

lasku Levytanko lehdistö on yksi pitää tehdä rintalihas liikuntaa jokaiselle naiselle . Ei vain se kohdistaa alempi rintalihakset paremmin kuintasainen tai vinopenkkipunnerrus , mutta se on helpompi hartioille kuinperinteinen tasainen penkki barbell paina . Voit tehdä tämän harjoituksen , alkaahartioiden leveydellä pitoa , kämmenet eteenpäin jabarbell sopusoinnussa oman leuka . Laajempi ote rajoittaa liikerataa . Lyhyempi ote toimii enemmän oman ojentajat kuin rintalihakset . Taivuta kyynärpäitä tuodabarbell rintaa , pysähtyen juuri ennenpalkki saavuttaa rintaa . Käytä rintaan ja ab lihaksia nostaabar alkuasentoon . Tekevän jopa neljä 10-12 toistoa . Voit myös tehdälasku käsipaino paina tuomallakäsipainot suoraan ylhäältä leuka ja sitten alas yläpuolella rintaa samalla tavalla .
Tehostaa Sinun Flies
< p > Käsipaino kärpäset ovatsuosittuja rinnassa liikuntaa, joka myös osuu kädet ja olkapäät . Makuullalasku penkki , voit pakottaa rintalihasten tehdä enemmäntyötä . Voit tehdä laskevan rinta lentää , tartukäsipaino jokaisen käden pidä niitä rintaasi vasten kyynärpäät omalle puolin yhtä huolellisesti rentoudulasku penkki tai pyydä ilmavalvoja käsikäsipainot sinulle, kun olet paikoilleen . Tuokäsipainot suoraan ylös edellä rintaa kämmenet toisiinsa nähden , kyynärpäät ulospäin ja hieman koukussa . Laskekäsipainot kunnes olkavarret ovat samansuuntainen lattian . Tässä vaiheessa , sinun pitäisi tunteahieman venyttää rintaa . Käytä Pécs saattamaan aseiden takaisin alkuasentoon . Tehdä kahdesta neljään sarjaa 10-12 toistoa .
Never Do Lasku Alone

American neuvoston Laskuharjoitus suosittelee, että värvätä apuatulenjohtaja mistään laskevan harjoituksia . Saat barbell harjoitukset ,tarkkailija pitäisi seistä kädet lähelläbaari split kahva-asennot - yksi overhand pitoa ja yksi luihu pito . Käsipanoille ,tarkkailija pitäisi seistä lähellä kädellä allakäsipaino .


[Harjoitukset Naisten Pécs Hylkää puristimet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007353.html ]