Kuntoilurutiineistaan ​​käsipainoilla

Vaikka jotkut paino koneet tarjoavat sinullesaman ylävartalon lihasten kehitystä kuin käyttämällä vapaita painoja , vapaita painoja saat paremman liikerataa , siis tarjota sinullesuurempi intensiteetti vastarintaa . Käsipainot ovat vapaita painoja , jotka ovat erittäin tehokkaita kehittää ylävartalon lihasten . Perus käsipaino rutiini kohdistaa olkapäät , rinta ja ojentajat . Käsipaino Fly Paina

makuuasennossa penkillä , otakäsipaino jokaisen käden (painokäsipaino pitäisi olla kohtalainen vastus ) . Hartioiden tulisi levätä jyrkästi vastaan​​penkillä . Laajentaa kädet ulospäin teidän puolin ja taivuta kyynärpää hieman painon jokaisen käden . Hitaasti nostaa kädet ylös kohti kattoa . Kun tuo kädet ylöspäin , muodostavat kädet kuin olisit halailemassa jonkun . Kädet taivutettukyynärpää ,painot olisi hieman koskettaa toisiaanlähellä oman hissin . Varmista, että olet puristaa lopussa Tämän toiston . Kun tuopaino takaisin alas , yritä pitääsamaan käsivarteen asentoon . Sinun pitäisi hengittää kun tuo alaspainot ja hengitys ulos kuin nostatpainoja . Kolme sarjaa 10 toistoa täydellinen tämä harjoitus .
Tricep Lehdistö

istuu suorassa penkillä selkä suorana , ota yksi käsipaino käteen ja nostaa hitaasti yläpuolella pää. ( Huomautus :painokäsipaino pitäisi tuottaa kohtalaisen vastuksen , mutta on mukava riitä ratkaisemaan . ) Tuo Toisaalta koko laitos tukemaankäsivarrenkäsipaino . Aseta vapaalla kädellä ylikyynärpääkäsivarren tilallakäsipaino . Asemakäsipainon pitäisi ollakämmen eteenpäin . Kyynärpää olisi eristettävä jaainoa liike pitäisi olla oma lomake laskemalla pään taakse . Hitaasti pienempi paino pään taakse . Hengitä ulos kun pienempi paino pään taakse ja hengittää , kun nostat . Kun nostat , Pidä kyynärpäät hieman koukussa . Kolme sarjaa 10 toistoa täydellinen tämä harjoitus .
Shoulder Press

istuu suorassa penkillä selkä suorana , otakäsipaino jokaisen käden . (Painokäsipaino pitäisi tuottaa kohtalaisen vastuksen , mutta onmukava paino ) . Kämmenet on oltava suunnattuna eteenpäin . Nostokäsipainot , tuo kyynärpäät olkapäiden korkeudella . Paina hitaastipainoa kohti kattoa ja tuoda ne alas alkuperäiseen asentoonsa . Hengittää kun tuo ne alas ja hengitä ulos niin voit nostaa ne ylös . Kahdet 10 toistoa loppuun tämä harjoitus .


[Kuntoilurutiineistaan ​​käsipainoilla: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021314.html ]