Kuinka käyttää Dumbells Target vatsa Fat

Vatsa rasva voi olla kiusallista , ja vaikea päästä eroon , mutta et tarvitse kalliita kuntosali laitteet vahvistaa ja sävy . Käsipainot ovat edullisia ja helppo käyttää , ja sen kautta yhdiste harjoitukset jaharjoitus hoito , voi polttaa rasvaa ja rakentaa lihas . Ei ole pikaratkaisua ratkaisu päästä eroon vatsa rasvaa , mutta jos paino juna voit rakentaa enemmän lihaksia , mikä aiheuttaa polttaa enemmän kaloreita päivässä . Tämä puolestaan ​​mahdollistaa voit menettää , että turpa vatsaa , ja missään muualla elimistössä . Tämä on mitä tarvitset
Dumbbells ( saatavilla lisävarusteena ) finnish punnerruspenkki kuva Water tai urheilujuomaa
treenimatto ( valinnainen )
Näytä Enemmän Ohjeet
Compound Rinta Harjoitukset

1

Makaapunnerruspenkki polvet koukussa ja jalat lattialla . Pidäkäsipainot rinnan korkeudella kädet taivutettu teidän puolin . Hengitä ja laajentaa kädet suoraan ylöspäin painamallakäsipainot suoraan yli rintaa. Hengittää sinua alentamaankäsipainot alkuasentoon . Toista rutiinia vaatimuksiin . Tätä kutsutaankäsipaino penkkipunnerrus, ja tavoitteetrintaevien , deltoids , ojentaja ja hauis .
2

Makaapunnerruspenkki polvet koukussa ja jalat lattialla . Pidäkäsipainot melkein yhteen , ja täysin ulkona yläpuolellarintaan kyynärpäät hieman koukussa . Hengitä ja alempi aseita teidän puolin pitää ne levällään , ja hieman koukussa kyynärpäät . Exhale ja tuo käsipainot alkuasentoon . Toista rutiinia vaatimuksiin . Tätä kutsutaankäsipaino lentää , ja tavoitteetrintaevien , deltoids , hauislihas , ja ranteisiin .
3

Makaapunnerruspenkki yläselän kohtisuorassa , pitää polvet , ja jalkaterät . Pidä yksi käsipaino molemmissa käsissä allesisälevyn edellä rintaa kädet ojennettuina ja kyynärpäät hieman koukussa . Hengitä ja laskekäsipaino pään taakse , kunnes kädet ovat samassa tasossa vartalo . Exhale ja palaa käsipainot alkuasentoon . Toista rutiinia vaatimuksiin . Tätä kutsutaankäsipaino neulepuserot, ja tavoitteetrintaevien , latissimus dorsi , ojentaja , deltoids , rhomboids , levator scapulae , ja ranteissa .
Compound hartiaharjoituksiin
4

Sit penkillä tilallakäsipainot rinnan korkeudella , kyynärpäät koukussa ja kämmenet ylöspäin. Hengitä ja laajentaa kyynärpäitä , pyörivä ranteet ja hartiat , kunneskäsipainot nostetaan pään yläpuolella . Exhale ja palaa alkuasentoon . Toista rutiinia vaatimuksiin . Tätä kutsutaankäsipaino Arnold lehdistössä , ja tavoitteetdeltoids , ojentaja, ja trapezius lihaksia .
5

Seisokäsipainoilla järjestetään edessä jalat . Hengitä ja nostaa kädet pään yläpuolella , kunnes ne ovat vaakasuorassa , pitää kädet suorina tai kyynärpäät hieman koukussa . Exhale ja palaa alkuasentoon . Toista rutiinia vaatimuksiin . Tätä kutsutaankäsipaino edessä nostaa, ja tavoitteetdeltoids , rintaevien , trapezius , levator scapulae , ja ranne lihakset .
6

Istupenkkikäsipainoilla hartioille kanssa kyynärpäät allaranteet . Hengitä ja laajentaa kädet suorina , kunneskäsipainot ovat yläpuolella . Exhale ja palaaalkuasentoon . Toista rutiinia vaatimuksiin . Tätä kutsutaankäsipaino lapa paina , ja tavoitteetdeltoids , ojentaja , trapezius , hauis , ja pectorals .
Kannattaako Rutiininomainen
7

Teesuora asettaa, tarkoitti aloittelijoille , joka vaatii sinua tekevän jopa kolme sarjaa yksi harjoitus . Muista levätä jälkeen jokaisen sarjan . Parhaan vastuksen , lisätä painoa jälkeen jokaisen sarjan .
8

SuoritaSuper asetettu tarkoitettu väli liikuntaa, jonka avulla voit valita kaksi harjoituksia tehdä peräkkäin . Levätä vasta molemmat ovat täydellisiä , ja toista sitten .
9

Suoritapiiri tekniikka ,kehittyneet hoito , jossa voit valita kolme tai useampia harjoituksia tehdä peräkkäin , ja sitten päinvastaisessa järjestyksessä ennen lepää , täyttämälläpiiri .


[Kuinka käyttää Dumbells Target vatsa Fat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021305.html ]