Pilates Harjoitukset to GetArch Your Back

Joseph Pilates ,perustajaPilates menetelmän , muotoili harjoituksia kaikenikäisille ja vartalotyypeille . Pilates onliikuntamuoto , johon venyttely ja ydin - vahvistaminen . Jokainen muutto parantaavahvuusydin lihaksen että sen kohderyhmä on. Sen lisäksi, että erityisten keskeisiä lihasryhmiä , Pilates auttaa harjoittajat lievittää selkäkipuja , parantaa joustavuutta ja kasvattaayhteysmielen ja ruumiin . Tietyt Pilates harjoitukset auttavat vahvistamaan ja ylläpitämäänterveen selän kaari . Kunnolla kaareva selkärangan auttaa tukemaan kehon ja lievittää erilaisia ​​selkäkipuja . Joutsen

Polvistulattialle ja sekä kämmenet alas lattialle . Hitaasti kävelläkädet eteenpäin ja samalla vähentäävatsa lattiaan . Makaamaan lattialle alaspäin kädet venytetty lattialla pään yläpuolelle . Aseta molemmat kämmenet etupuoli alaspäin linjan vieressä joko olalla . Työnnä alaspalmuja, nostaaolkapäät lattialta ja jatkamisestavarret ovat suorat . Siirrä hitaastipäätä ylöspäin , kunnessilmät ovat suunnattukattoon . Suljesilmäsi ja hengitä sisään ja ulos hitaasti kolme kertaa . Hitaasti taivutakyynärpäät , kunneskeho on tasaisesti againstskerroksessa . Toistaprosessi nostamalla ja laskemallaylävartalon kahdesti .
Spine Stretch Eteenpäin

Sit pitkä lattiallajalat leviää auki jaselkä suorana . Ulottuvatkädet suoraan eteenpäin kämmenet alaspäin . Venyttääkädet kohtijalat, kunneskädet ulottuajalat . Rullaa alaspäin kohtijalat ja hitaasti ulos samalla kun vedätvatsan takaosaa kohti . Hengitä hitaasti liikkuvan takaisin ylösistuma-asennossa. Toistaprosessi vielä kolme kertaa .
Bridge

Rullaa alas maahan , makaa selälläänjalat tasainen ja molemmat kädet litteä kummallakin puolella . Taivuta molemmat polvet ja asetajalat litteänä maahan . Hitaasti nostaapakarat kunnesalaselän on irti maasta . Lukko molemmat kädet yhteen allaesille vartalon ja eteenpäin nostaaylävartalon päällelapaluiden . Vedävatsa lihaksia takaosaan . Käännä molemmat kämmenet ylöspäin ja varmistaaaseet ovat tasainen . Nostapää kohti kattoa . Suljesilmät ja pidäaiheuttaa 30 sekunnista yhteen minuuttiin . Hengittää ja hitaasti laskeatakaisin kohti maata . Suoristajalat ja makuulla maahan vähintään 20 sekuntia . Toistaprosessi kaksi kertaa enemmän .


[Pilates Harjoitukset to GetArch Your Back: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021646.html ]