Clean & Jerk Käsipaino Harjoitukset

Full - barbell puhdas ja nykäyksiä ovat yksikaksi olympia hissit sekätempaus . Puhdas ja ääliö alalla nostetaanbarbell lattiasta asti hartiat , pysähtyen hetkeksi , sitten nykiminen tai painamalla se suoraan pään yläpuolella . Tarvitset räjähtävää voimaa ja valtaapuhdas ja ääliö, ja se myös kestää kauan hallitatekniikka . Hyvä uutinen kuitenkin on, voit siirtyä tangoille vartenkäsipaino . Käsipainot tehdä paljon nopeammin ja turvallisemmin oppiapuhdas ja ääliö muodossa , mutta voit silti saada sama voimaa ja valtaa etuja , kirjoittaa valmentaja Mike Boyle " Functional Training for Sports . " Käsipaino Puhdista ja Jerk

Splitpuhdas ja ääliö jopa kahteen vaiheeseen -puhdas jajerk - ja käytännössä jokainen erikseen aluksi. Silläpuhdas, aloittaa oman käsipainotlattialla teidän puolin . Kyykistyä ja napata niitä , vedä niitä ylös voimakkaasti , kunnes he olkapään korkeudella ; pysähdyt hetkeksi , laske ne takaisin alas lattialle . Jos teet tämän oikein , jalat pitäisi jättäälattialle matkalla ylös kun käyttää valtaa . Ääliö on kuinolkapää paina , mutta jälleen kerran, suoritetaan enemmän voimaa . Aloitakäsipainoilla hartioiden korkeudella , taivuta polvet hieman sitten väkisin painaakäsipainot suoraan pään yläpuolella , kunnes kädet ovat suoria , laske ne takaisin alas hartiat . Voit tehdä nämä jokaisen varren erikseen tai molempia samaan aikaan . Suorita neljä kuudesta kahdeksaan toistoakäsipainot puhdas ja neljä kuudesta kahdeksaan onääliö .
Clean Assistance Liikkuu
p Jos olet kamppailee täysi puhdas ja ääliö käsipainot tekniikka , oppiakäsipaino maastaveto ja käsipaino korkea vetää ensin . Käsipainoharjoituksiisi deadlifts , nostakäsipainot lattiasta vyötärön korkeudella ja takaisin alas . Nämä rakentaalihakset ja voimaa oman alavartalon ja auttaa sinua käytännössäensimmäisen vaiheenpuhtaat . Siirtyä korkea vetää ensi vuonna, mikä liittyy vetääkäsipainoilla vyötäröltä korkeus ylöstehokas pystyssä rivin liikkua. Kun olet oppinut nämä molemmat , olet valmiskäsipaino puhtaana.
Jerk Assistance Move

ääliö, aloittaa yksinkertaiset seisoo käsipaino lapa painaa - pidäkäsipainot olkapään korkeudella ja paina kädet suoraan ylös , ilman mitään jalka asemaan . Sinun täytyy käyttää ligher painoja tähän , koska se eristää hartiat ja käsivarret enemmän kuinääliö tekee. Kun olet tyytyväinen pysyvän puristimet, esitellähieman polven mutka ja työnnä kääntääpaina seääliö .
Turvallisuusasiat

Turvallisuus onkeskeinen näkökohta, kun suorittamista tahansa Olympic hissi ja käsipainot teho puhdistaa kuljettaasuuri loukkaantumisriski , mukaan vahvuus Charles Poliquin . Koskamuodonkäsipainot ,paino on kauempana painopiste kuin se olisi kanssabarbell , joka asettaa sinutluonnottomassa asennossa . Voit myös laittaa ranteet allesuurempaa rasitusta. Kun suorittamalla ensin käsipaino puhdas ja nykäyksiä , pyydävalmentaja katsella tekniikkaa ja tarjota viitteitä , ja vain lisääpainoa , kun tunnet olosi mukavaksi .
Koulutusohjelmat

Explosive liikkeitä, kuten käsipainot puhdas ja nykäyksiä tehdään yleensä kuintapa kehittää voimaa ja erinomaisia ​​lisäyksiä rutiini aktivointi harjoituksia . Suorita kolme sarjaa viiteen puhtaaseen ja nykäyksiä alussakoko kehon tai ylävartalon painot istuntoon . Vaihtoehtoisesti voit suorittaa korkeampi repskeino vauhdittaa aerobista kuntoa ja lihaskestävyyttä . Vahvuus valmentaja Mike Mahler suosittelee suorittamalla kolme sarjaa 15-20 toistoa kanssa90 sekunnin tauko jokaisen sarjan .


[Clean & Jerk Käsipaino Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022675.html ]