Miten Bulk Up at Home
Barbell
Dumbbells
Levypainot
-teline
kumimatot
Yhdistelmä tasainen /vinopenkki kanssa reisiojennus /hauiskääntö
Lat koneen
korkea - proteiinia elintarvikkeita
Heravalkuaisjauhe
massanlisääjä jauhe
Näytä enemmän Ohjeet
1
Määritä kotiin kuntosali kellarissa taivierashuone .
2
Kirjoita ulosworkout aikataulun . Suunnittele treenata neljä-viisi päivää viikossa koska et halua olla useita lepopäiviä , mikä on kun lihakset todella kasvaa . Työskennellä rinta, olkapäät ja ojentajat , esimerkiksi 1. päivänä . Seuraa että harjoitus takaisin ja hauis . Tehdä jalatkolmantena päivänä . Ottaa kaksi vapaapäivää , ja toistaharjoitus järjestyksessä . Tai ottaa yksi vapaapäivä ja tehdä kaikki ylävartalon yksi päivä sitten jalat lopeta harjoitus viikolla, mukaan criticalbench.com .
3
Keskity isommat lihakset, kuten jalat , selkä ja rinta . Työskentelevät näitä lihaksia eri päivinä annettujen , mutta tehdä niitä ensin sinun täytyy tehdä useampia televisioita näiden suurempien lihasryhmiä. Tehdä viisikymmentäkuusi yli viisi sarjaa per harjoitus suurempia lihasryhmiä ja kolme neljä per liike pienemmille lihaksia .
4
Train kunkin suurten lihasten ryhmä kuin jalat , selkä ja rinta raskas vähintään kerran viikossa . Kouluttaahieman kevyempitoisen kerran työskentelet näiden tiettyjen ruumiinosia. Raskaan päivän pysyä välillä neljän ja kahdeksan toistoja useimpien jalat, selkä ja rinta harjoituksia . Heavy koulutus pakottaa teidän lihassyiden kasvaa , mukaan criticalbench.com . Suorita kahdeksasta 12 reps teidän kevyempi koulutuspäivää .
5
tehdä harjoituksia kuten penkkipunnerrus , nousuja , flys ja rinne flys rinnassa . Suorittaapenkkipunnerrus painamallabarbell ylös ja alas rintaa. Tee kallistuusamalla tavalla , mutta tuopaino alasyläosan rintaa sijaankeskellä . Suorita flys kaksi käsipainot . Makaapenkillä , ja pidäkäsipainot yhdensuuntainen kehon kuin nostat ne edellä rintaa. Hitaasti laskea niitä molemmille puolille, ja venyttäärintalihasten . Nostakäsipainot varmuuskopioida kuin jos halailemassasuuri puu , mukaan muscleandstrength.com .
6
Suorita yhden käden rivit yläselän . Polvistuapunnerruspenkki vasen jalka . Poimiakäsipaino irti lattiasta oikealla kädellä , nosta se ylös oikealle puolelle rintaa laske sitten takaisin alas . Saada hyvä venytys alareunassa liikkeen . Toista toisella kädellä .
7
Onko kyykky jalka päivä. Levypaino selässä , kyykistyä kunnes jalat ovat samansuuntaiset puheenvuoro , työnnäpaino kasvoi suoristus jalat .
[Miten Bulk Up at Home: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005021265.html ]