Miten rakentaa rintalihasten käyttäminen Käsipainot

Vuodesta ammatillinen kehonrakentajat kuin vain yrittää saada kuntoon , bodaus voi ollajatkuvaa taistelua kehoa vasten . Vartalotyypeille vaihtelevat huomattavasti , ja mikä toimii yksi henkilö ei välttämättä toimi muille. Kun se tulee painonnosto , eri ihmiset tarvitsevat erilaisia ​​harjoituksia ja laitteiden rakentaa vahva lihas . Rakentaa rintalihasten , on olemassauseita harjoituksia voit tehdä käsipainoilla lisätä voimaarintaevien ja muita lihaksia rinnassa . Tämä on mitä tarvitset
Liikunta penkki irtainta takaisin .
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Aseta harjoituksen penkillätasaiselle . Pidä käsipaino jokaisen käden ja makasi selällään . Aseta kädet rinnan korkeudella kanssa kämmenet jalat .
2

Nostakäsipainot suoraan ylöspäinpenkkipunnerrus liikkumavaraa , kunnes kyynärpäät ovat lähes lukittu . Älä lukitse kyynärpäitä , koska se vaan liikaa rasittaa niveliä .
3

Pidäkäsipainotyläasennossa muutaman sekunnin ja sitten hitaasti laskea niitä takaisin alkuun asentoon . Toista harjoitus 10 tai 15 kertaa , riippuen kuntoasi ja hoito .
4

Toistapenkkipunnerrus liikkumaanpenkin vähentynyt, samoin kuin kalteva , hieman. Kulmapenkki panostaa enemmänylempi tai alempi rintalihakset toisin kuinkoko rinnassa yleensä.
5

Palaapenkki sen vaaka-asentoon . Käsipaino jokaisen käden , pidä kädet ulospuoliltakyynärpäät koukussa hieman . Tätä kutsutaanlentää asentoon .
6

Nostakäsipainot kohtikeskustaa kehon kunnes ne ovat aivan vierekkäin . Pidä tässä asennossamuutaman sekunnin ja sitten hitaasti palauttaa ne takaisinsivuille . Säilyttää sama kulma kyynärpäät koko ajan . Toista 10-15 kertaa .
7

Toistalentää liikkumaanpenkki kallistettu hieman ylöspäin . Tämä korostaa ylempi rintalihakset .
8

litteänä harjoituksen penkki , joka ei kallistu tai laskua . Pidäyksi käsipaino molemmin käsin yläpuolella rintaa niin, että se on kohta kohti sinua . Nosta kädet edellä rintaa niin, että kyynärpäät ovat vain hieman koukussa .
9

hitaasti laskea kädet takaisin kohti päätäsi , kunneskäsipaino on pään taakse . Pidä tässä asennossamuutaman sekunnin ajan ja palaa sittenalkuasentoon . Toista 10-15 kertaa .


[Miten rakentaa rintalihasten käyttäminen Käsipainot: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006225.html ]